Уникайте важких вправ, спрямованих на груди, на ранніх етапах.
Одна з найбільших турбот для активних жінок — це втрата фітнес-рутини через операцію. Неважливо, чи ви займаєтеся важкою атлетикою, бігом або йогою, ви, напевно, хочете знати, як ваші заміни грудей вплинуть на вашу продуктивність. Існує поширене неправильне уявлення, що імпланти означають, що потрібно завжди обережно ставитися до тіла, немов до крихкого скла. Це хибна ідея; ви можете бути дуже активними. Більше того, механіка вашої грудної клітки змінилася, тому, якщо не звертати уваги на цей аспект, можна отримати проблеми з зовнішнім виглядом, наприклад, зміщення або швидше провисання.
Питання «Які вправи потрібно уникати?» здебільшого залежить від розміщення імплантів. Наприклад, якщо у вас імпланти Sub-Muscular (під грудною м’язою), потрібно бути дуже обережною з вправами, що різко напружують м’язи грудей. Наслідки ігнорування цих змін — це «збільшене» груди та деформація форми кишені імпланта. У Lin Europe Clinic ми не лише складаємо для вас персоналізований план «Повернення в спортзал», але й супроводжуємо вас у корекції рухів, щоб ви залишались сильними і зберігали красиву лінію нової груди.
“Ризкова зона”: Перші 6 тижнів відновлення
Перед тим, як перейти до змін у способі життя, важливо підкреслити, що найбільш критичний період — перші шість тижнів після операції. За цей час суворо забороняється виконувати будь-які вправи, оскільки кров’яний тиск має залишатися стабільним, щоб уникнути кровотечі (гематоми), а імпланти мають закріпитися до грудної стінки з утворенням рубцевої тканини всередині формуючої капсули.
Якщо ваш пульс піднімається занадто сильно, будь-яка фізична активність — навіть швидка ходьба вгору — може спричинити набряк або утворення рідини (серома). Більше того, будь-який рух, що включає струшування або активне махання руками, може фізично спричинити пересування імплантів, поки ваш організм не сформує рубцеву тканину, що їх надійно утримає. У цей час дозволена лише ніжна ходьба. Ігнорування цих вказівок може призвести не лише до відступу, а й до оперативної надзвичайної ситуації.
Дилема “День грудей”: віджимання та жим лежачи
З усіх змін, що відбуваються з імплантами, найбільше впливає, ймовірно, ізолювані вправи для грудних м’язів, такі як важкий жим лежачи, віджимання та пекторальні розведення. Імплант під м’язом означає, що кожного разу, коли ви залучаєте свої грудні м’язи в вправу, вони будуть скорочуватися і натискати на імплант. Від звичайних і важких вправ для грудей у вас можуть з’явитися: Бічне зміщення (імплант під м’язом зсувлюється до пахв) і Деформація анімації (з’являтиметься бугор або підскакування грудей при напруженні м’язів).
Це не означає, що вам потрібно відмовитися від наступних віджимань, але варто питати себе: «Чому я це роблю?» Багато жінок тренують груди, щоб отримати краще підняття, але з імплантами об’єм уже є. Зазвичай ми рекомендуємо уникати важких «Pec Deck» і важких розведень, оскільки крім сили зрізу, яка максимум, також навантажуєте кишеню імпланта. Вибирайте вправи на плечі (дельтоїди) і трицепс, щоб зміцнити верхню частину тіла, не напряму залучаючи м’язи грудної клітки.
Кардіо високої інтенсивності: проблема гравітації
Біг, CrossFit і тренування високої інтенсивності (HIIT) корисні для серця, але можуть створити виклики для ваших естетичних результатів через гравітацію. Додавання пари імплантів по 400 мл до грудей означає додавання майже кілограма ваги спереду. Ця вага при бігу або стрибках (з G-силою) множиться, що створює дуже високе навантаження на шкіру і внутрішні зв’язки.
Якщо ви любите бігати, обов’язково носіть високопротеїновий, обіймальний спорт-бра, який мінімізує «стрибки». Ваша «підстрибування» — це ваш ворог, якщо хочете, щоб імпланти служили довше; зменшуючи стрибки, ви зменшуєте пошкодження.
Йога та пілатес: глибокий розтяг
Загалом йога і пілатес безпечні та ефективні, але деякі пози можуть потребувати більш обережного підходу або уникнення залежно від стану. Станки, які підтримують вагу тіла на руках і розтягують груди, наприклад «Чатуранга» або глибокий «даун-даг», можуть спричинити натягнення або подразнення швів у перші місяці.
Крім того, якщо шкіра над імплантами вже натягнута, екстремальні нахили назад або пози, що активно розтягують передню лінію тіла, можуть бути дискомфортними. Уважно слухайте своє тіло. На даний момент, якщо ви відчуваєте «різання» тканин або натяг у зоні грудей, негайно припиніть цю вправу. Надмірне розтягнення капсули може призвести до запальної реакції або виснаження тканин, а також втрати покриття тканин.
Фітнес-консультації в Туреччині
У Туреччині в Lin Europe Clinic ми добре розуміємо, що багато наших пацієнток — спортсмени. Тренажерна зала не має бути для вас страшним місцем. Під час консультації поділіться своїм улюбленим видом спорту. Якщо ви професійна бодібілдерка або спортсменка CrossFit, ми можемо запропонувати подгландулярне (над м’язом) розміщення або менший профіль імпланта, щоб не порушити функцію м’язів у період післяопераційного відновлення.
Крім того, ми надамо вам професійні рекомендації щодо догляду за тілом. Вам продемонструють, як правильно працювати з кардіо, як правильно зав’язати грудну клітку і як коригувати техніку підйомів. Ми прагнемо зробити ваші шляхи у фітнесі та з імплантами злитими, щоб досягти цілей у обох сферах без взаємного заважання.
Поширені питання щодо фізичних вправ
Так, ви фізично можете виконувати віджимання після повного одужання (зазвичай через 3-4 місяці); однак багато жінок повідомляють, що їм вони здаються досить незручними і пояснюють це стисненням м’язу імпланта, тому вони часто модифікують їх (наприклад, віджимання на колінах).
Ні, вправи для грудей сприяють зростанню м’язів задньої частини імпланта, що може злегка його просунути вперед, але це не підніме тканини або шкіру грудей; навпаки, дуже інтенсивні вправи для грудей можуть трохи зміщувати імпланти в бік.
Потрібно чекати 6-8 тижнів, перш ніж знову почати бігати, оскільки це високовпливова активність, щоб внутрішня капсула якісно сформувалася і герметично закрилася, запобігаючи накопиченню рідини.
Немає досліджень, що прямо пов’язують важку атлетику з розвитком контрактури, але надмірне навантаження раніше 6 тижнів може спричинити запалення і кровотечу — це підтверджені фактори, що збільшують ризик утворення дуже твердої рубцевої тканини.
Звичайно, планки вважаються безпечнішими, ніж віджимання, оскільки вони ізометричні (тобто утримання позиції) і тому не викликають ритмічного стиснення імпланта. Однак спершу отримайте дозвіл у хірурга.
