Избегайте тяжелых упражнений, сосредоточенных на груди, на ранних этапах.
Одной из главных забот активных дам является потеря спортивной рутины из-за операции. Неважно, увлекаетесь ли вы тяжёлой атлетикой, бегом или йогой — вас, вероятно, интересует, как импланты груди повлияют на ваши показатели. Существует распространённое заблуждение, что наличие имплантов означает, что ваше тело нужно обращаться как с хрупким стеклом навсегда. Это ложное представление; на самом деле вы можете быть очень активной. Более того, механика вашей грудной клетки изменилась, и если вы этому не уделите внимания, у вас могут появиться проблемы с внешним видом, такие как смещение или более быстрая опущенность.
Вопрос «Какие упражнения мне избегать?» во многом зависит от местоположения имплантов. Например, если у вас импланты Подмышечно-мышечные (под большой грудной мышцей), вам потребуется особая осторожность с упражнениями, которые значительно сокращают вашу грудную мускулатуру. Невнимание к этим изменениям может привести к расширению груди и деформации формы кармана под имплантом. В клинике Lin Europe мы не только предоставляем вам индивидуальный план «Возвращение к тренировкам», но и сопровождаем вас в изменениях в технике выполнения движений, что поможет вам оставаться сильной и при этом сохранять красивую линию новой груди.
«Опасная зона»: Первые 6 недель восстановления
Важно отметить, перед тем как мы перейдём к описанию изменений, которые вам придётся внести в образ жизни, что самый критический период — первые шесть недель после операции. Запрет на упражнения в этот период — очень строгий и не обсуждается. В этот период кровяное давление должно оставаться неизменным, чтобы избежать кровотечения (гематомы), а импланты должны закрепляться к грудной стенке при помощи соединительной ткани внутри формирующейся капсулы.
Если пульс слишком повышается, любая физическая активность — даже быстрая прогулка в гору — может привести к увеличению отека и образованию жидкости (серома). Более того, любые движения с подпрыгиваниями или энергичными махами руками могут физически сместить импланты, пока ваше тело не сформирует рубцовую ткань, удерживающую их надежно. В этот момент единственной физической активностью должна быть нежная прогулка. Игнорирование этих рекомендаций может привести к серьезным последствиям, вплоть до хирургической неотложки.
Дилемма «День груди»: отжимания и жим лёжа
Из всех изменений, которые происходят при наличии имплантов груди, наиболее заметным будет влияние на изолированные упражнения на грудь — такие как тяжелый жим, отжимания и махи гантелями. Имплант под мышцей означает, что при вовлечении мышц груди в упражнения они будут сокращаться и давить на имплант. Регулярные и тяжелые тренировки груди могут привести к двум проблемам: латеральному смещению (имплант под мышцей постоянно смещается к подмышкам) и деформации анимации (появляется волна или пульсация груди при сокращении мышц).
Это не означает, что отжимания больше делать не стоит, но стоит задуматься — «Зачем я это делаю?» Многие женщины тренируют грудь, чтобы придать подъем своим грудям, но с имплантами объем уже есть. Мы обычно не рекомендуем использовать тяжёлые тренажеры типа «Pec Deck» или выполнять тяжелые махи гантелями, так как помимо сдвига силы, на карман импланта действует тоже давление. Лучше выполняйте упражнения для плеч (дельтовидных мышц) и трицепсов для верхней части тела, избегая прямых упражнений с большой нагрузкой на большую грудную мышцу.
Кардио высокой интенсивности: проблема гравитации
Бег, CrossFit и интервальные тренировки высокого уровня («HIIT») отлично работают для сердца, но могут негативно сказаться на эстетическом эффекте из-за гравитации. Добавление пары имплантов по 400 куб.см к груди прибавляет почти килограмм передней части тела. Этот вес при беге или прыжках, увеличивающихся под действием G-силы, умножается, вызывая сильное натяжение кожи и внутреннего связочного аппарата.
Если вы любите бегать, убедитесь, что носите высокопробивной спортивный бюстгальтер с капсулами для защиты имплантов от ударов. Ваше «подпрыгивание» — ваш враг, если хотите, чтобы импланты служили дольше; потому минимизируя этот эффект, вы уменьшаете риск повреждения.
Йога и пилатес: глубокий растяг
В целом йога и пилатес — безопасные и эффективные виды тренировок, но некоторые позы нужно избегать или выполнять более аккуратно, в зависимости от состояния. Позы, опирающиеся на полное тело, такие как «Чатуранда» или глубокий «Даун-Даг», могут вызывать ощущение натяжения или даже раздражения швов в первые несколько месяцев.
Кроме того, если кожа сверху импланта уже натянута, экстремальные прогибы назад или позы, растягивающие переднюю линию тела, могут стать дискомфортными. Нужно внимательно слушать свое тело. Если чувствуется «рвущая» или сильная натяжка в области груди — такие упражнения следует сразу прекратить. Пересушивание капсулы может привести к воспалительным реакциям или истончению ткани с возможной потерей ее покрытия.
Рекомендации по фитнесу в Турции
В Турции в клинике Lin Europe мы прекрасно понимаем, что большая часть наших пациентов — любители спорта. Тренажерный зал не должен казаться вам страшным местом. Расскажите нам о своем любимом виде спорта при консультации. Если вы профессиональный бодибилдер или участник CrossFit, мы можем предложить Под glandular (над мышцей) размещение имплантов или меньший профиль, чтобы реабилитационный период не мешал функциям ваших мышц.
Кроме того, мы предоставим вам профессиональные рекомендации по уходу за телом. Вам покажут, как правильно обтягивать грудь в кардио, как правильно завязывать бюстгальтер и как вносить коррективы в технику тренировок. Мы стремимся, чтобы ваш фитнес и процесс восстановления с имплантами сливались в единое целое, ваши цели достигались без осложнений, и одна часть вашей жизни не мешала другой.
Часто задаваемые вопросы о тренировках
Да, после полного заживления (обычно через 3-4 месяца) физически вы можете делать отжимания, однако многие женщины считают их дискомфортными и связывают это с сжатием мышцы импланта, поэтому предпочитают модифицированные варианты (например, отжимания на коленях).
Нет, упражнения для груди помогают мышце за имплантом развиваться, и могут немного его подтолкнуть вперед, но они не поднимают ткань или кожу груди; более того, очень интенсивные упражнения могут даже слегка сместить имплант в сторону.
Необходимо подождать 6-8 недель, чтобы начать бегать снова — это высокий ударный режим, и нужно дать внутренней капсуле достаточно времени, чтобы она хорошо сформировалась и запечаталась, чтобы избежать скопления жидкости.
Нет исследований, показывающих, что силовые тренировки непосредственно вызывают контрактуру, но выполнение слишком интенсивных упражнений слишком рано (до 6 недель) может привести к воспалению и кровотечениям — факторам, способствующим образованию жесткой рубцовой ткани.
Да, планки считаются более безопасными, чем отжимания, так как они статические (удержание позы), и в них отсутствует ритмическое сжатие, которое постоянно сжимает имплант. Но обязательно получите одобрение хирурга перед началом тренировок.
