Evita exercițiile intense concentrate pe torace încă de la început.
Una dintre cele mai mari preocupări pentru doamnele active este pierderea rutinei de fitness ca urmare a intervenției chirurgicale. Indiferent dacă practici haltere, alergare sau yoga, probabil vrei să știi cum îți vor afecta implantele mamare performanța. Există o înțelegere greșită larg răspândită conform căreia implanturile mamare înseamnă că trebuie să tratezi corpul ca pe un fragil pahar pentru totdeauna. Aceasta este o idee falsă; poți fi de fapt foarte activ. Mai mult, mecanica pereților toracici s-a modificat, așa că dacă nu acorzi atenție acestor schimbări, poți avea probleme legate de aspect, precum deplasarea sau lăsarea mai rapidă a sânilor.
Întrebarea „Ce exerciții ar trebui să evit?” este în mare măsură influențată de plasamentul implanturilor. De exemplu, dacă ai implanturile Sub-Muscular (sub mușchiul pectoral), va trebui să fii foarte atentă la antrenamentele care contractă drastic mușchii pieptului. Consecințele neconsiderării acestor schimbări sunt obținerea unui torace „lărgit” și deformarea formei buzunelor de implant. La Clinica Lin Europe, nu doar că îți oferim un plan personalizat de „Întoarcere la sală”, ci te ghidăm și prin schimbările în mișcări pentru a-ți păstra forța, păstrând în același timp linia frumoasă a noului tău torace.
Zona „Pericol”: Primele 6 Săptămâni de Recuperare
Este important să menționăm, înainte de a discuta despre schimbările pe care le vei adopta în stilul tău de viață, că perioada cea mai crucială este primele șase săptămâni de la intervenție. Regula ta de a opri orice exercițiu în această perioadă este una foarte strictă și nu poate fi negociată. Presiunea arterei trebuie să rămână neschimbată pentru a evita sângerarea (hematom) iar implanturile trebuie să fie fixate de pereții toracici prin țesut cicatricial în capsula în formare.
Și dacă ritmul cardiac crește prea mult, orice activitate fizică — chiar și o plimbare rapidă în pantă — poate duce la creșterea umflăturii și formarea de lichid (serom). Mai rău, orice mișcare care implică sărituri sau balans energetic al brațelor poate determina implanturile să se deplaseze înainte ca corpul tău să fi format țesutul cicatricial care le fixează sigur. Doar plimbările line ar trebui să fie activitatea ta fizică în această perioadă. Nerespectarea acestor indicații poate duce nu doar la o întârziere, ci și la o urgență chirurgicală.
Dilema „Zi de Piept”: Flotări și Împins de la Piept
Din toate modificările care apar odată cu implanturile mamare, cea care te va afecta cel mai mult este exercițiile directe de izolare a pieptului, cum sunt împinsul cu haltera, flotările și mișcările de tip fluturare pentru pectorali. Implatul sub mușchi înseamnă că de fiecare dată când implici mușchii pectorali în exercițiu, aceștia se vor contracta și vor împinge implantul în jos. În cazul antrenamentelor obișnuite și intense pentru piept, vei avea aceste două probleme: Deplasarea Laterală (implantul de sub mușchi va fi împins spre subsuori prin contractarea constantă) și Deformarea prin animație (în timpul flexării, sânul va avea o formă de pungi sau va sări).
Nu înseamnă că următoarea flotare trebuie neapărat să fie exclusă, dar ar trebui să te întrebi mereu „De ce fac asta?” Multe femei exersează pieptul pentru a obține un efect de lifting mai bun al sânilor, însă cu implanturi, volumul este deja acolo. În general, descurajăm pacienții să utilizeze mașinile grele de tip „Pec Deck” sau să facă fluturări de greutate mare pentru piept, deoarece, pe lângă forța de shearing maximă, se pune și presiune direct pe buzunarul implantului. Optează pentru prese pentru umeri (deltoizi) și triceps, pentru forță în partea superioară a corpului, fără a solicita direct mușchiul pectoral major.
Cardio de Impact Ridicat: Problema Gravitației
Cursa, CrossFit-ul și antrenamentele intervalice de înaltă intensitate (HIIT) sunt excelente pentru inimă, însă pot pune în pericol rezultatele tale estetice din cauza gravitației. Adăugarea unui cuplu de implanturi mamare de 400cc la piept înseamnă aproape un kilogram suplimentar în față. Această greutate, atunci când alergi sau sari, asemenea forței G, se va multiplica, rezultând o tensiune foarte mare asupra pielii și ligamentelor interne.
Indiferent dacă iubești alergarea, asigură-te că faci exerciții în susținere de tip sport-bra cu impact ridicat. Sărutul de piept sau „bouncing-ul” tău va fi inamicul dacă vrei ca implantele să reziste mai mult; astfel, dacă poți minimaliza acest salt, vei reduce și deteriorarea.
Yoga și Pilates: Întinderea Profundă
În general, yoga și pilates sunt sigure și eficiente, totuși, există câteva poziții care pot necesita evitarea sau abordarea mai delicată, în funcție de condiția fiecăruia. Posen în care greutatea corpului se susține pe brațe, în timp ce pieptul este întins, precum „Chaturanga” sau „Durărea coborâtă”, pot provoca senzație de strângere la incizii sau chiar le pot irita în primele luni.
Pe lângă asta, dacă pielea de deasupra implanturilor este deja strânsă, poziții extreme de îndoiri în spate sau cele care întind mult linia frontală a corpului pot deveni inconfortabile. Trebuie să fii foarte atentă la semnalele corpului tău. În momentul în care simți o senzație de „ruptură” a țesutului sau tensiune în zona sânilor, trebuie să oprești imediat. Supratensiunea capsulei poate duce, din când în când, la reacții inflamatorii sau subțierea țesutului, concomitent cu pierderea protecției de țesut.
Ghid de Fitness în Turcia
La Clinica Lin Europe din Turcia, suntem pe deplin conștienți că o mare parte din pacientele noastre sunt pasionate de sport. Gimnaziul nu trebuie să fie un loc înfricoșător pentru tine. Împărtășește cu noi sportul tău preferat când vii pentru consult. Dacă ești sportivă de performanță sau practici CrossFit, putem sugera o plasare Sub-Glandulară (deasupra mușchiului) sau o profil mai mic pentru implant, astfel încât perioada post-operatorie să nu fie compromisă de funcționarea mușchilor tăi.
De asemenea, îți oferim instrucțiuni profesioniste despre cum să îți îngrijești echipamentul corporal. ți vom demonstra tehnici de cardio, modul în care să îți îndrepți corect pieptul și cum să lucrezi cu modificări în tehnica de ridicare. Dorim ca drumul tău în fitness și în procesul de recuperare după implanturi să se îmbine perfect, astfel încât obiectivele tale în ambele domenii să poată fi atinse fără ca acestea să interfereze una cu cealaltă.
Întrebări frecvente despre exerciții
Da, poți face flotări odată ce te-ai vindecat complet (de obicei după 3-4 luni); însă, multe femei le consideră inconfortabile din cauza presiunii exercitate de mușchi asupra implantului, motiv pentru care le modifică (de exemplu, flotări pe genunchi).
Nu, exercițiile pentru piept ajută mușchiul dedesubtul implantului să crească, ceea ce poate împinge implantul puțin înainte, dar nu va ridica țesutul sau pielea sânilor; de fapt, exercițiile intense pentru piept pot provoca deplasarea implanturilor către lateral.
Este necesar să aștepți 6-8 săptămâni înainte de a putea începe din nou alergarea, o activitate cu impact ridicat, pentru a te asigura că capsula internă este bine formată și sigilată, pentru a evita acumularea de lichid.
Nu există studii care să arate că ridicarea de greutăți cauzează direct capsulita, însă a face prea mult prea devreme (înainte de 6 săptămâni) poate duce la inflamație și sângerare, factori dovediți care cresc riscul formării unei cicatrici dure.
Da, plank-urile sunt considerate mai sigure decât flotările, fiind exerciții isometrice (țin poziția), astfel încât nu există contractare ritmică care să apese continuu asupra implantului. Dar, înainte, trebuie să primești avizul chirurgului tău .
