Vermeiden Sie frühe schwere Übungen, die auf die Brust abzielen.
Eines der größten Anliegen aktiver Frauen ist es, ihre Fitnessroutine nach einer Operation nicht zu verlieren. Egal ob Sie Krafttraining, Laufen oder Yoga präferieren, Sie möchten wahrscheinlich wissen, wie Ihre Brustimplantate Ihre Leistung beeinflussen werden. Es besteht ein weitverbreitetes Missverständnis, dass Brustimplantate bedeuten, dass Sie Ihren Körper für immer wie zerbrechliches Glas behandeln müssen. Das ist eine falsche Annahme; Sie können tatsächlich sehr aktiv sein. Zudem haben sich die Mechanics Ihrer Brustwand verändert, sodass Sie bei unvorsichtiger Behandlung Probleme mit dem Aussehen bekommen können, wie Verschiebungen oder schnellere Schlaffheit.
Die Frage „Welche Übungen sollte ich vermeiden?“ wird maßgeblich durch Platzierung der Implantate beeinflusst. Haben Sie Ihre Implantate beispielsweise submuskulär (unter dem Pektoralmuskel), müssen Sie bei Übungen, die die Brustmuskulatur stark kontrahieren, besondere Vorsicht walten lassen. Das Nichtbeachten dieser Veränderungen kann dazu führen, dass die Brust „verbreitert“ erscheint und die Form des Implantattaschenbereichs verzerrt wird. In der Lin Europe Clinic erstellen wir nicht nur einen persönlichen „Zurück ins Fitnessstudio“-Plan, sondern begleiten Sie auch bei den Bewegungsänderungen, die Ihnen helfen, stark zu bleiben und die schöne Linie Ihrer neuen Brust zu bewahren.
Die „Gefahrenzone“: Die ersten 6 Wochen der Heilung
Es ist wichtig zu betonen, dass die wichtigsten sechs Wochen nach der Operation eine sehr kritische Phase darstellen. Ihr striktes Verbot, während dieser Zeit Sport zu treiben, ist ungeachtet anderer Überlegungen unbedingt einzuhalten. Der Blutdruck sollte in dieser Zeit stabil bleiben, um Nachblutungen (Hämatome) zu vermeiden, und die Implantate sollten sich mit Narbengewebe innerhalb der gebildeten Kapsel fixieren.
Wenn Ihr Herzschlag zu stark ansteigt, kann jede körperliche Aktivität – selbst ein zügiges Gehen bergauf – zu einer Zunahme von Schwellungen und der Bildung von Flüssigkeit (Serom) führen. Bewegungen, die Beben oder energisches Arm-Schwingen beinhalten, können die Implantate vor der Bildung des sicheren Narbengewebes verschieben. Leichtes Gehen sollte in dieser Phase Ihre einzige körperliche Betätigung sein. Die Missachtung dieser Hinweise kann nicht nur zu einem Rückschritt, sondern auch zu einem operativen Notfall führen.
Das „Brust-Training“-Dilemma: Liegestütze und Bankdrücken
Von allen Änderungen, die bei Brustimplantaten auftreten, betrifft die wohl die meisten die direkten isolierenden Brustübungen wie schweres Bankdrücken, Liegestütze und Pectoral Flys. Bei einem Implantat unter dem Muskel zieht jeder Muskelzug an der Brust das Implantat nach unten. Bei regelmäßigen und schweren Brusttrainingseinheiten ergeben sich daraus zwei Probleme: Seitliche Verschiebung (wenn das Implantat unter dem Muskel durch den ständigen Zug nach Achseln gedrückt wird) und Animation Deformity (bei Muskelanspannung tritt ein puckering oder Sprung im Brustgewebe auf).
Das bedeutet nicht, dass Ihre nächste Liegestütze aus dem Trainingsplan gestrichen werden sollte. Trotzdem sollten Sie sich fragen: „Warum mache ich das?“ Viele Frauen trainieren die Brust, um ihre Brüste anzuheben, doch bei Implantaten ist das Volumen schon vorhanden. Wir raten meist davon ab, schwere „Pec Deck“-Geräte oder kräftige gewichtsbedingte Flys auszuführen, da neben der Scherbelastung – die Maximalbelastung – auch die Tasche des Implantats belastet wird. Für die Oberkörperkraft sollten Sie sich auf Schulterdrücken (Deltoide) und Trizeps beschränken, ohne direkt den M. pectoralis maior zu beanspruchen.
Hochbelastendes Cardio: Das Gravitationsproblem
Laufen, CrossFit und High-Intensity-Interval-Training (HIIT) sind großartig für das Herz, können aber Ihre ästhetischen Resultate durch Gravitation beeinträchtigen. Wenn Sie mit einem Paar 400-cc-Implantaten an der Brust trainieren, lastet fast ein Kilogramm zusätzliches Gewicht vorne. Dieses Gewicht, bei Laufen oder Springen durch G-Force multipliziert, setzt Haut und innere Bänder enorm unter Spannung.
Ob Sie nun laufen oder nicht, stellen Sie sicher, dass Sie immer einen hochwirksamen, encapsulierenden Sport-BH tragen. Ihr „Pochen“ ist Ihr Feind, wenn Sie möchten, dass Ihre Implantate länger halten; je weniger Sie das Pochen minimieren, desto geringer ist der Schaden.
Yoga und Pilates: Das tiefe Dehnen
Im Allgemeinen sind Yoga und Pilates sicher und effektiv, doch gibt es einige Positionen, die je nach Zustand vermieden oder sanfter ausgeführt werden sollten. Posen, bei denen das Körpergewicht auf den Armen lastet, während die Brust gedehnt wird – etwa „Chaturanga“ oder tiefe Downward Dogs – können die Schnitte spüren lassen oder sie in den ersten Monaten sogar verschlimmern.
Außerdem kann es unangenehm sein, wenn die Haut über den Implantaten bereits gespannt ist; extreme Rückbeugen oder Posen, die die vordere Körperlinie sehr stark dehnen, könnten Unbehagen verursachen. Seien Sie sehr aufmerksam, was Ihr Körper Ihnen signalisiert. Bei einem „Reißgefühl“ im Gewebe oder Verspannungsgefühl im Brustbereich sollten Sie sofort aufhören. Überdehnungen der Kapsel können gelegentlich eine entzündliche Reaktion oder Gewebeverdünnung nach sich ziehen, verbunden mit einem Verlust an Gewebeabdeckung.
Fitnessberatung in der Türkei
In Türkei bei Lin Europe Clinic wissen wir, dass ein Großteil unserer Patientinnen sportbegeistert sind. Das Fitnessstudio soll für Sie kein Angstauslöser sein. Teilen Sie uns beim Beratungsgespräch Ihre Lieblingssportart mit. Ob Sie Profi-Bodybuilder oder CrossFit-Sportler sind, wir können eine subglanduläre (über den Muskel) Platzierung oder ein kleineres Implantatprofil empfehlen, damit Ihre Nachsorgephase durch eine Muskelstörung nicht beeinträchtigt wird.
Zudem bieten wir professionelle Anleitung dazu, wie Sie Ihren Sport-Brauch richtig tragen, Ihren Oberkörper korrekt „binden“ und mit Anpassungen Ihrer Technik beim Heben arbeiten können. Ziel ist es, Ihre Fitness- und Implantat-Reise so zu gestalten, dass beide Bereiche miteinander harmonieren und sich gegenseitig nicht behindern.
Häufig gestellte Fragen zu Übungen
Ja, das können Sie körperlich gesehen, nachdem Sie vollständig ausgeheilt sind (in der Regel nach 3-4 Monaten); allerdings berichten viele Frauen, dass sie diese Übungen ziemlich unangenehm finden und vermuten, dass dies durch das Zusammendrücken des Muskels um das Implantat verursacht wird. Daher passen sie die Übung an (z.B. auf Knien liegende Liegestütze) an.
Nein, Übungen für die Brust helfen dabei, den Muskel hinter dem Implantat wachsen zu lassen, was dieses nach vorn drücken kann. Das Anheben Ihres Brustgewebes oder Ihrer Haut wird dadurch jedoch nicht erreicht; im Gegenteil, sehr intensive Brustübungen können dazu führen, dass sich die Implantate seitlich verschieben.
Sie sollten 6-8 Wochen warten, bevor Sie wieder laufen, was eine hochbelastende Aktivität ist, um sicherzustellen, dass die innere Kapsel gut ausgebildet und versiegelt ist, damit sich keine Flüssigkeit ansammelt.
Es gibt keine Studien, die zeigen, dass Gewichtheben direkt eine Kontraktur verursacht. Jedoch kann zu frühes oder zu intensives Training (vor Ablauf von 6 Wochen) zu Entzündungen und Nachblutungen führen, die bekannte Faktoren sind, die die Bildung einer harten Narbe begünstigen.
Tatsächlich gelten Planks als sicherer als Liegestütze, da sie isometrisch sind (also die Pose halten) und somit keine rhythmische Kontraktion auftritt, die das Implantat ständig zusammendrückt. Holen Sie sich jedoch vorher die Freigabe Ihres Chirurgen..
