Mișcări blânde ale brațului și mersul pe jos.
Faza „înaltă și strânsă” este ceva despre care aproape fiecare pacient de augmentare mamară se plânge. Te găsești după operație uitându-te în jos și observi că sânii tăi sunt foarte sus pe piept și aproape par să atingă claviculele. Sunt pătrați, umflați și, ca să fiu foarte sincer, „falsi”. Persoanele care au trecut printr-o astfel de fază o numesc „Frankentits” sau „Torpedo Boobs”. Medicul tău te liniștește că acest lucru se va întâmpla, dar așteptarea poate fi destul de dureroasă. Desigur, pacienții doresc să aibă un cuvânt de spus în recuperare și spun: „Există vreun exercițiu care să-i împingă în jos mai repede?”
Răspunsul este că este o combinație, uneori da, alteori nu. Trebuie să-ți schimbi atitudinea față de „exercițiu”. Când vorbim despre implanturi mamare, mai ales dacă sunt Sub-mușchi (Dual Plane), exercițiile nu trebuie să fie despre întărire, construire sau pomparea mușchiului. De fapt, este tocmai întărirea musculară pe care vrei să o eviți. Mușchiul pectoral este „răul” în acest moment, deoarece este motivul pentru care implantul încă este în poziție înaltă. Astfel, „exercițiile” care permit implanturilor să coboare sunt, de fapt, tehnici de relaxare, stretching pasiv și manevre mecanice de deplasare, menite să determine mușchiul pectoral să își piardă energia și să se întindă, slăbindu-și prinderea și permițând implantului să se așeze în partea inferioară a buzunarelor.
Fiziologia implantului „înalt”
Pentru a afla care exerciții vor fi eficiente, trebuie să înțelegi ce luptă mecanică are loc în interiorul pieptului tău.
Medicul separă mușchiul pectoral major de atașamentele sale inferioare atunci când introduce un implant sub mușchi. Mușchiul este șocat nu doar de eliberarea atașamentelor, ci și de întinderea bruscă cauzată de volumul implantului. Prin urmare, intră în contracție (spasm) ca o modalitate de protecție. Această contracție reprezintă în esență o scurtare, pe măsură ce mușchiul se strânge pentru a trage implantul în sus, spre umăr.
Dispernarea mușchiului în această stare scurtată și tensionată va menține implantul în poziție înaltă. Procesul „Cădere și Umflare” reprezintă procesul prin care mușchiul pectoral recunoaște treptat și cedează. Se relaxează și se întinde pe măsură ce peretele inferior al buzunarului se dilată. Așadar, orice activitate care favorizează creșterea musculară sau tensionarea mușchiului (precum flotările) va prelungi perioada de coborâre. În schimb, orice mișcare care determină mușchii să se întindă și să se deschidă va accelera această coborâre. Sarcina ta este să permiți sistemului tău nervos să realizeze că este în regulă să elibereze tensiunea din peretele toracic.
„Anti-antrenament”: Ce să eviți
Este esențial să menționăm clar lucrurile greșite înainte să începem cu cele potrivite pentru tine. Femeile care sunt active fizic tind să cadă în capcana ideii că dacă fac presiuni pe piept sau flotări cu repetări mari, implanturile se vor „mișca” în jos. Din păcate, acesta este o greșeală majoră. Antrenamentul de rezistență pentru piept duce la contracția mușchiului scurtat. Când faci flotări în primele șase săptămâni, antrenezi mușchiul pectoral să mențină implantul în poziție înaltă. Îți demonstrezi existența „Brațului de Fier”. Evită toate formele de exerciții de izolare directă a pieptului (flotări, flyere, prese, dips) timp de cel puțin 6 până la 12 săptămâni sau până când implanturile au coborât complet în poziția lor naturală.
Exercițiul 1: Stretch-ul ușii de la pectorali
Stretch-ul de la ușă este probabil cel mai popular și eficient pentru coborâre. Folosește un mecanism pasiv, adică ușa, pentru a deschide peretele toracic, ceea ce se realizează cu foarte puțină implicare a mușchilor pe partea pacientului.
- Tehnică: Păstrează-te în poziția de stand în fața unei uși. Mută-ți brațele în poziția de „goalpost” (zonează coatele la 90 grade și fă ca partea superioară a brațelor să fie paralelă cu solul). Osul antebrațului trebuie să fie așezat confortabil pe cadrul ușii, plat.
- Acțiune: Pune un picior înainte, prin ușă, și pășește ușor. Lasă-ți greutatea corpului să înainteze. Vei simți întinderea în partea frontală a umărului și a zonei pieptului.
- Important: Nu trebuie să împingi cu forță. Acest lucru trebuie să fie o senzație plăcută, nu dureroasă. Ia-ți timpul și menține întinderea pentru jumătate de minut până la un minut și inspiră profund. Respirația adâncă este foarte importantă, deoarece extinderea cutiei toracice din interior facilitează stretching-ul. Poți repeta de 3-4 ori pe zi. Este o metodă manuală de a întinde fibrele musculare care prind implantul.
Exercițiul 2: Deschiderea pieptului cu role din spumă
În cazul în care dispui de un role lung din spumă, acesta este un instrument minunat pasiv, care folosește gravitația pentru a facilita întinderea. De asemenea, combate postura „cascată” observată adesea după operație (și care menține mușchii pectorali și pieptul tensionați).
- Tehnică: Poziționează-te astfel încât coloana vertebrală să fie paralelă cu role-ul, care va servi drept suport pentru cap și coadă. Pentru a păstra echilibrul, genunchii trebuie să fie îndoiți, iar picioarele plate pe podea.
- Acțiune: Plasează mâinile de partea ta, cu degetele îndreptate în sus, sau menține mâinile în forma de „W” astfel încât spatele mâinilor să atingă podeaua.
- Avantaj: Stai întins acolo pentru 5-10 minute și lasă gravitația să-și facă treaba. Umerii tăi vor fi trageți în jos treptat de forța gravitației, ceea ce înseamnă că mușchii pectorali se vor extinde și vor se deschide într-o anumită măsură. Deoarece corpul tău este susținut de role, este imposibil să faci vreun rău zonei inciziei prin întindere excesivă a peretelui toracic.
Exercițiul 3: Masajul de deplasare a implantului („Strângerea”)
Masajul de deplasare a implantului, denumit și „strângerea”, este cel mai solicitant și eficient „antrenament” pentru buzunarul sânului tău, chiar dacă nu este un exercițiu de sală. Pentru siguranța ta, trebuie să primești permisiunea medicului tău (de obicei în jurul celei de-a doua sau a treia săptămâni).
- Tehnică: Ia mâna de pe sânul tău, până la polul superior, dacă vrei să faci pe o sână. Cealaltă mână, care oferă suport, trebuie plasată pe pliul inferior.
- Acțiune: Cu o mișcare lentă și fermă în jos a degetelor, împinge implantul în jos, spre coaste. Este o modalitate de a lupta împotriva mușchiului, păstrând implantul în poziție forțată în jos timp de 10-15 secunde, apoi eliberezi.
- Frecvență: Fă 10-15 repetări pe sân, de 3 ori pe zi, acest lucru fiind recomandat de majoritatea protocoalelor. Partea inferioară a buzunarei este extinsă fizic de presiunea mecanică. De asemenea, acționează asupra oboselii musculare, antrenând corpul pentru a recunoaște locația implantului.
Exercițiul 4: „Antrenamentul” cu bandă stabilizatoare
Pacienții sunt adesea sfătuiți să utilizeze Banda stabilizatoare (bandă pentru sân) ca unul dintre instrumentele de antrenament. Aceasta oferă o întindere statică, ușoară și sigură. Gândește-te cum funcționează zdruncinarea din dantură. Nu presează în mod brusc dinții, ci printr-o presiune delicată și continuă pentru câteva luni. Banda exercită o presiune constantă în jos peste implant. Dacă o porți („înaltă și strânsă”), exercițiul de „push-down” pe 24 de ore este ceea ce faci, practic. Masajul manual al sânilor tăi poate fi redus dacă ești cu adevărat consecvent în utilizarea benzii. Pe de altă parte, dacă nu folosești banda, îndepărtezi practic contracția musculară și forța constantă care acționează în mod natural.
Rolul posturii
În final, corectarea posturii tale poate fi considerată ca un „exercițiu” simplu. Ca urmare a durerii după operație, tindem să ne arcuim pe partea superioară, rotunjindu-ne umerii. Acesta este momentul când mușchii pectorali se scurtează.
Poți experimenta Retracțiile scapulei: trage-ți umerii înainte și coboară partea din spate. Imaginează-ți că umerii tăi intră în buzunarele din spate. Fă asta 20 de ori pe oră pentru a menține pieptul deschis și pentru a preveni ca pectoralii să se vindece în poziția contractată, scurtată .
Întrebări frecvente despre exercițiile de coborâre
Exercițiile pasive de deschidere a pieptului, precum stretch-ul de la ușă și extensiile cu role din spumă, sunt foarte eficiente pentru relaxarea mușchiului pectoral și pentru coborârea naturală a implanturilor mamare.
Niciodată nu trebuie să faci flotări sau prese pentru piept, deoarece când mușchiul pectoral devine mai puternic, devine și mai strâns și scurt, menținând implantul în poziție înaltă și întârziind procesul de coborâre.
În cazul în care medicul tău decide să folosească masajul de deplasare, în general, trebuie să împingi în jos implanturile pentru 5-10 minute, de trei ori pe zi, pentru a întinde fizic buzunarul inferior al implantului.
Vei observa o schimbare semnificativă în primele șase săptămâni; însă, procesul complet de „cădere și umflare” a implanturilor mamare, adică atunci când își găsesc poziția finală permanentă, poate dura între trei și șase luni.
Este rar, dar normal, ca partea dominantă (de obicei dreapta) să coboare mai lent, deoarece mușchiul pectoral de pe acea parte este mai puternic și mai strâns, ceea ce îl face să reziste mai mult greutății implantului.
