Öncelikle ağır göğüse odaklanan egzersizlerden kaçının.
Aktif kadınlar için en büyük endişelerden biri ameliyat sonrası fitness rutinlerini kaybetmektir. Ağırlık kaldırma, koşu veya yoga ile ilgileniyor olsanız da, muhtemelen meme protezlerinizin performansınızı nasıl etkileyeceğini bilmek istersiniz. Yaygın bir yanlış anlamaya göre, meme protezleri, vücudunuza sürekli olarak kırılgan cam gibi davranmanız gerektiği anlamına gelir. Bu yanlış bir fikirdir; aslında çok aktif olabilirsiniz. Dahası, göğüs duvarı mekaniğiniz değişti, bu yüzden buna dikkat etmezseniz görünümde sorunlar yaşayabilirsiniz, örneğin yer değiştirme veya daha hızlı sarkma gibi.
“Hangi egzersizlerden kaçınmalıyım?” sorusu büyük ölçüde implant yerleşimi tarafından etkilenir. Örneğin, implantlarınız Sub-Müsküler (pektoralis kasının altında) ise, göğüs kaslarınızı büyük ölçüde kasan egzersizlerde çok dikkatli olmalısınız. Bu değişiklikleri dikkate almamanın sonuçları, genişlemiş bir göğüs ve implant cepleri şeklinde bozulma olarak ortaya çıkabilir. Lin Europe Klinik‘te, size kişiselleştirilmiş bir “Tazelenmek için GYM’e Dönüş” planı sunmakla kalmıyor, aynı zamanda yeni göğsünüzün güzel hatlarını koruyarak güçlenmenize yardımcı olacak hareketlerdeki değişiklikler konusunda sizi yönlendiriyoruz.
Tehlike Merkezi: İyileşmenin İlk 6 Haftası
Ameliyattan sonra ilk altı haftanın en önemli dönem olduğunu ve bu dönemde egzersiz yapmayı durdurma kuralının çok katı olduğunu, tartışmaya açık olmadığını belirtmek önemlidir. Kan basıncınız bu süre boyunca değişmemeli, böylece kanama (hematoma) önlenmiş olur ve implantlar, yara dokusu içinde oluşan kapsül ile göğüs duvarına yapışık hale gelir.
Kalp atış hızınız çok yükselirse, herhangi bir fiziksel aktivite-sıkı bir yürüyüş ya da yokuş yukarı koşu dahi, şişliği artırabilir ve sıvı (seroma) oluşumuna yol açabilir. Daha da kötüsü, sıçrama veya enerjik kol sallama içeren hareketler, göğüslerinizdeki implantların, scar dokusu oluşmadan hareket etmesine neden olabilir. Bu dönemde nazik yürüyüş tek harekettir. Bu talimatları dikkate almamak, sadece gerilemeye değil, aynı zamanda acil cerrahi durumlarına da yol açabilir.
“Göğüs Günü” İkilemi: Şınavlar ve Bench Press
Meme proteziyle birlikte değişen şeyler arasında muhtemelen en çok etkilenecek olan, doğrudan izole göğüs egzersizleridir; ağır bench press, şınavlar ve pektorali fly. Kasların altına yerleştirilen implant, her tekrar kaslarınızla kasıldığında, implantı aşağı doğru press eder. Düzenli ve ağır göğüs egzersizleri size iki sorun yaşatabilir: Yanlış Yöne Kayma (kasın altındaki implant, yakınmakta olan sürekli sıkışma nedeniyle koltuk altlarına doğru itilmesi) ve Animasyon Deformitesi (kas posesinde göğüste düzensizlik veya sıçrama).
Bu, bir sonraki şınavınızı yapmayacağınız anlamına gelmez, ama “Neden bunu yapıyorum?” diye kendinize sormalısınız. Birçok kadın göğüslerini daha iyi kaldırmak için göğüs egzersizleri yapar, fakat implantlar zaten yeterli hacime sahiptir. Ağırlıklı ‘Pec Deck’ makineleri veya ağır göğüs fly’lerinden kaçınmak genellikle tavsiye edilir; çünkü maksimum kesme kuvveti dışında, implant cepleri de zorlanabilir. Üst vücut gücü için omuz pressleri (deltoidler) ve triceps egzersizleri tercih edilmelidir, doğrudan pektoralis majors’e gitmek yerine.
Yüksek Etkili Kardiyo: Yerçekimi Problemi
Koşmak, CrossFit ve Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanlar (HIIT), kalp sağlığı için harika olmakla beraber, yerçekimi nedeniyle estetik sonuçlarınızı zorlayabilir. Çiftlik bir 400cc meme protezi göğse takıldığında, önünüzde yaklaşık bir kilogramlık ekstra ağırlık olur. Bu ağırlık, koşarken veya zıplarken G-kuvveti gibi etki ile katlanır ve bu, cilt ve iç ligamentlerin büyük oranda zorlanması anlamına gelir.
Koşmayı seviyorsanız, her zaman yüksek etkili, kapsül tarzı spor sütyeni kullanmaya dikkat edin. Salınımınız, protezlerin ömrünü uzatmak istiyorsanız, en büyük düşmanınızdır; bu yüzden, bu salınımı ne kadar en aza indirirseniz, hasarı o kadar azaltırsınız.
Yoga ve Pilates: Derin Germe
Genel olarak, yoga ve pilates güvenlidir ve etkilidir, fakat bazı duruşlar, kişinin durumu dikkate alınarak daha dikkatli veya hafif yapılması gerekebilir. “Chaturanga” veya derin aşağı bakan köpek gibi, göğsün gerildiği ve vücut ağırlığının kollar üzerinde desteklendiği pozlar, kesimlerin sıkılaşmasına veya ilk birkaç ay içinde tahrişe neden olabilir.
Ayrıca, göğüslerin üstündeki cilt zaten sıkıysa, aşırı arkaya bükülmeler veya ön çizgiyi oldukça geriye esneten pozlar rahatsız edici olabilir. Vücudunuzun ne söylediğine dikkat edin. Şu anda, dokuda çekilme ya da göğüs bölgesinde gerginlik hissederseniz, hemen aynı pozisyondan vazgeçmelisiniz. Kapsülün aşırı gerilmesi, zaman zaman inflamatuar reaksiyon veya dokunun incelmesine ve doku örtüsünün kaybına yol açabilir.
Türkiye’de Fitness Rehberi
Türkiye‘de Lin Europe Klinik olarak, hastalarımızın büyük bir bölümünün spor severler olduğunu biliyoruz. Spor merkezi sizin için korkutucu bir yer olmamalı. Hangi sporu sevdiğinizi bizimle paylaşın, danışmaya gelirken. Eğer rekabetçi bir vücut geliştirici veya CrossFit sporcusuysanız, Sub-Glandular (kasın üzerinde) yerleştirme veya daha küçük bir implant profili önerebiliriz, böylece ameliyat sonrası dönemde kas fonksiyonlarınız etkilenmez.
Ayrıca, size vücut kıyafetinizle bakım yapma konusunda profesyonel eğitimi veririz. Kardiyo egzersizleri, göğsünüzü doğru bağlama yolları ve kaldırma tekniklerinizde modifikasyonlar konusunda gösterimler yaparız. Amacımız, hem fitness hem de implant yolculuğunuzun, ikisinin de birbirine engel olmadan ulaşılabilir olmasıdır.
Egzersizle İlgili Sık Sorulan Sorular
Evet, tamamen iyileştikten sonra (genellikle 3-4 ay sonra) şınav yapabilirsiniz; fakat birçok kadın bu pozisyonların oldukça rahatsız edici olduğunu bildirir ve bu durumu, kasların protezi sıkıştırmasıyla ilişkilendirirler, bu yüzden şınavlarını değiştirirler (örneğin diz üzerinde şınav).
Hayır, göğüs kaslarınız için yapılan egzersizler, arkasında büyüyen kası teşvik eder, bu da implantı biraz öne itebilir, fakat göğüs dokusu veya cilt üzerinde bir kaldırma yapmaz; aslında, çok yoğun göğüs egzersizleri, implantların biraz yana kaymasına neden olabilir.
6-8 hafta sonra tekrar koşmaya başlamalısınız; bu, yüksek etkili bir aktivitedir ve iç kapsülün iyi şekillendirilip sızdırmaz hale gelmesi ile sıvı birikiminin önlenmesi hedeflenir.
Ağırlık kaldırmanın doğrudan kontraktüre neden olduğuna dair çalışmalar yok; fakat çok erken dönemde (6 haftadan önce) aşırı yapma, inflamasyon ve kanama gibi, sert doku oluşumunu artıran faktörler olabilir.
Evet, planklar, şınavlardan daha güvenlidir çünkü izometriktir (pozisyonu tutmak) ve ritmik kasılma yoktur; ancak, öncelikle cerrahınızdan izin almalısınız.
