Evitare esercizi intensi focalizzati sul torace in modo precoce.
Una delle principali preoccupazioni delle donne attive è la perdita della loro routine di fitness a causa dell’intervento chirurgico. Che tu faccia sollevamento pesi, corsa o yoga, probabilmente vuoi sapere come i tuoi protesi mammaria influenzeranno le tue performance. C’è una convinzione diffusa che le protesi mammaria implichino dover trattare il corpo come fragile vetro per sempre. Questa è un’idea falsa; puoi essere molto attiva. Inoltre, le meccaniche della parete toracica sono cambiate, quindi se non presti attenzione a questo, potresti avere problemi riguardo all’aspetto, come uno spostamento o un cedimento più rapido.
La domanda “Quali esercizi devo evitare?” è influenzata principalmente dalla posizione dell’impianto. Per esempio, se hai le tue Protesi Sub-Muscolari (sotto il muscolo pettorale), dovrai essere molto cauta con gli esercizi che contraggono drasticamente i muscoli del torace. Le conseguenze del non considerare questi cambiamenti sono un torace “allargato” e una forma distorta della tasca dell’impianto. Alla Clinica Lin Europe, non solo ti forniamo un piano personalizzato di “Ritorno in GYM”, ma ti guidiamo anche attraverso i cambiamenti nei movimenti, che ti aiuteranno a rimanere forte mantenendo la linea elegante del tuo nuovo torace.
La “Zona di Pericolo”: Le Prime 6 Settimane di Recupero
È importante notare, prima di parlare delle diverse modifiche che adotterai alla tua vita, che il periodo più critico sono le prime sei settimane post-intervento. La regola di interrompere gli esercizi in questo periodo è molto ferrea e non negoziabile. La pressione sanguigna dovrebbe rimanere invariata per evitare sanguinamenti (ematomi) e gli impianti dovrebbero essere fissati alla parete toracica con il tessuto cicatriziale all’interno della capsula in formazione.
Se la frequenza cardiaca aumenta troppo, qualsiasi attività fisica – anche una camminata energica in salita – può portare a un aumento del gonfiore e della formazione di liquido (seroma). Per di più, qualsiasi movimento che comporta rimbalzi o oscillazioni energiche delle braccia può causare il movimento degli impianti prima che il tessuto cicatriziale li abbia fissati saldamente. La camminata leggera dovrebbe essere l’unica attività fisica consentita in questo periodo. Ignorare queste istruzioni potrebbe non solo causare un rallentamento nel recupero, ma anche un’emergenza chirurgica.
Il dilemma della “Giornata del Petto”: Push-up e Panca Piana
Tra tutte le cose che cambiano con le protesi mammaria, quella che più probabilmente ti influenzerà sono gli esercizi isolanti diretti sul torace come il sollevamento pesi sulla panca, i push-up e le croci pettorali. Se l’impianto si trova sotto il muscolo, ogni volta che coinvolgi i muscoli pettorali in un esercizio, questi si contrarranno premendo verso il basso sull’impianto. Dai workout regolari e intensi sul torace otterrai due problemi: Spostamento Laterale (l’impianto sotto il muscolo viene spinto verso le ascelle dall’uso continuo) e Deformità per Animazione (potresti notare una piega o un’ondulazione del seno durante la contrazione muscolare).
Ciò non significa che il prossimo push-up debba essere automaticamente evitato, ma dovresti chiederti “Perché lo sto facendo?”. Molte donne si allenano il petto per ottenere un migliore sollevamento del seno, ma con le protesi, il volume è già presente. Di solito scoraggiamo l’uso di macchine pesanti come il ‘Pec Deck’ o croci pesanti perché, oltre alla forza shear massima, si esercita pressione anche sulla tasca dell’impianto. Prefetti esercizi per le spalle (deltoidi) e tricipiti per rinforzare la parte superiore del corpo senza coinvolgere direttamente il grande pettorale.
Cardio ad Alto Impatto: La Questione della Gravitá
Running, CrossFit e allenamenti ad Alta Intensità (HIIT) sono ottimi per il cuore, ma possono mettere alla prova i tuoi risultati estetici a causa della gravità. L’aggiunta di un paio di impianti mammari da 400cc a petto comporta circa un chilogrammo di peso extra davanti. Questo peso, durante la corsa o il salto in modalità G-force, si moltiplica e questo comporta uno sforzo molto elevato sulla pelle e sui legamenti interni.
Se ami correre, assicurati di farlo sempre con un reggiseno sportivo ad alta compressione e in stile encapsulato. Il tuo “rimbalzo” è il nemico se vuoi che le protesi durino più a lungo: ridurre questo movimento minimizza i danni.
Yoga e Pilates: Lo Stretch Profondo
In generale, yoga e pilates sono sicuri ed efficaci, ma alcuni posizionamenti potrebbero essere da evitare o affrontati più delicatamente a seconda delle condizioni individuali. Posizioni in cui tutto il peso del corpo è sostenuto sulle braccia mentre il torace viene stirato, come “Chaturanga” o il cane a testa in giù profondo, possono far sentire le incisioni tese o addirittura peggiorarne la sensazione nei primi mesi.
Inoltre, anche se la pelle sopra le protesi è già tesa, estensioni estreme della schiena o posizioni che allungano molto la linea frontale del corpo possono essere scomode. È fondamentale ascoltare il proprio corpo. Se si avverte “strappo” o tensione nella zona del seno, bisogna interrompere immediatamente. Un’eccessiva distensione della capsula può provocare, di volta in volta, una reazione infiammatoria o un assottigliamento dei tessuti, con il rischio di perdita di copertura tissutale.
Consigli per il Fitness in Turchia
In Turchia, presso Lin Europe Clinic, siamo consapevoli che una grande parte delle nostre pazienti sono appassionate di sport. La palestra non dovrebbe essere un luogo spaventoso per te. Condividi il tuo sport preferito con noi durante la visita di consulenza. Se sei una bodybuilder competitiva o un’atleta di CrossFit, possiamo proporti una collocazione Sottomuscolare (sopra i muscoli) o una protesi di profilo più ridotto, così che il periodo post-operatorio non venga compromesso da disfunzioni muscolari.
Inoltre, ti forniamo una consulenza professionale su come prenderti cura del tuo corpo. Ti mostreremo come eseguire correttamente gli esercizi cardiovascolari, come allacciare correttamente il reggiseno e come lavorare con modifiche alla tecnica di sollevamento. Vogliamo affiancarti nel percorso di fitness e di adattamento alle protesi, affinché entrambi gli obiettivi possano essere raggiunti senza che uno interferisca con l’altro.
Domande Frequenti sull’Esercizio Fisico
Sì, puoi fare i push-up una volta completamente guarita (di solito dopo 3-4 mesi); tuttavia molte donne li trovano scomodi e attribuiscono questa sensazione alla contrazione muscolare che comprime l’impianto. Per questo, molte modificano i push-up (ad esempio con le ginocchia a terra).
No, fare esercizi per il petto aiuta il muscolo dietro all’impianto, a crescere, il che può spingerlo leggermente in avanti, ma non solleva i tessuti o la pelle del seno; anzi, esercizi molto intensi potrebbero spostare un po’ gli impianti di lato.
Devi aspettare 6-8 settimane prima di ricominciare a correre, che è un’attività ad alto impatto, per assicurarti che la capsula interna sia completamente formata e sigillata, così da evitare accumuli di liquido.
Non ci sono studi che dimostrino che il weightlifting causi direttamente la contrattura, ma svolgere esercizi troppo intensi troppo presto (prima di 6 settimane) può portare a infiammazione e sanguinamento, fattori che aumentano le probabilità di formazione di tessuto cicatriziale molto duro.
In effetti, i plank sono considerati più sicuri dei push-up poiché sono esercizi isometrici (cioè mantenere la posizione), quindi non c’è contrazione ritmica che comprime l’impianto. Tuttavia, ottieni il via libera dal tuo chirurgo prima di provarli.
