Ніжні рухи рук та ходьба.
Фаза “високого і тугого” — це те, про що майже кожна пацієнтка з мамопластикою скаржиться. Ви прокидаєтеся після операції і бачите, що ваші груди дуже високо розташовані на грудях і майже торкаються ключиць. Вони квадратні, опухлі і, чесно кажучи, “фальшиві”. Люди, що пережили таку фазу, називають її “Френкенгруди” або “Торпедо-бруси”. Ваш лікар запевняє, що це станеться, але чекати може бути досить болісно. Звісно, пацієнки хочуть мати вплив на своє одужання і запитують: “Чи існує вправа, яка швидше опустить їх вниз?”
Відповідь — трохи і так, і ні. Вам потрібно змінити своє ставлення до “фізичних вправ”. Коли мова йде про мамопластику, особливо якщо імплантати субм’язові (Дву-планові), вправи не повинні бути спрямовані на укріплення, нарощування або качання м’яза. Насправді, саме укріплення м’язів слід уникати. Пекторальний м’яз — “злочинець” у цьому процесі, оскільки він залишається причиною високого розташування імпланта. Тому “вправи”, що сприяють спусканню імплантів, насправді є техніками розслаблення, пасивними розтягами і механічними переміщеннями, спрямованими на втрату енергії пекторального м’яза і його розтяження, щоб розв’язати його хватку і дозволити імпланту опуститися до нижньої частини кишені.
Фізіологія “високого” імпланта
Щоб визначити, які вправи діють, потрібно зрозуміти, яка механічна боротьба відбувається всередині вашої грудної клітки.
При встановленні імпланта під м’яз, хірург відокремлює великий пекторальний м’яз від його нижніх прикріплень. М’яз реагує на це не лише через звільнення прикріплень, а й через раптове розтягнення під впливом об’єму імпланту. Тому він входить у скорочення (спазм), щоб захистити себе. Це скорочення — скорочення у вигляді звуження, оскільки м’яз натягується, намагаючись підняти імплант вгору, до плеча.
Коли м’яз залишається у цій короткій і напруженій позиції, імплант залишається високо. Процес “Drop and Fluff” — це поступовий процес відмови пекторального м’яза. Він поступово, разом із його витонченістю, розслабляється і витягується вздовж імпланта. Тому будь-яка активність, що сприяє росту м’язів або їх напрузі (наприклад, віджимання), затягне процес опускання. Навпаки, рухи, які сприяють розтягненню і відкриттю м’язів, прискорять їх опускання. Ваша задача — дозволити нервовій системі зрозуміти, що можна зняти напругу в грудній клітці.
“Анти-тренування”: Чого слід уникати
Обов’язково потрібно чітко зазначити помилки, перш ніж переходити до правильних методів. Жінки, які підтримують фізичну форму, часто помилково вважають, що якщо вони виконають високочастотні вправи для грудей, наприклад, віджимання чи жим лежачи, це “опустить” імплантати. На жаль, це серйозна помилка. Тренування з опором грудних м’язів сприяє їх короткості і напрузі. Після шести тижнів качання на лавці ви тренували пекторальний м’яз з метою утримання імпланта у високому положенні. Це — підтвердження існування “залізного бюстгальтера”. Не виконуйте жодних вправ із ізоляцією грудних м’язів (віджимання, льоти, прес, д dips) щонайменше 6-12 тижнів, або поки імпланти повністю не опустяться у природне положення.
Вправа 1: Розтягнення через дверний отвір
Розтягнення через дверний отвір — ймовірно, найпопулярніша й ефективна вправа для сприяння опусканню імплантів. Вона використовує пасивний важіль — дверний проріз — для відкриття грудної клітки і помічена дуже малою участю м’яза з боку пацієнта.
- Техніка: Встаньте в дверний проріз. Підніміть руки до положення “мічових опор” (зігніть лікті під кутом 90 градусів і зробіть верхні частки рук паралельними підлозі). Лікті повинні лягти на рамку дверей.
- Дія: Поставте одну ногу вперед через дверний проріз і легенько наступіть. Дозвольте вазі тіла йти вперед. Ви відчуєте stretching у передній частині плеча та грудній області.
- Важливо: Не потрібно сильно тиснути. Це має бути приємне відчуття, а не болючий дискомфорт. Витримаєте розтягнення півхвилини — хвилину і глибоко вдихніть. Глибоке дихання дуже важливе, оскільки розширення реберної клітки зсередини сприяє розтягненню. Можна повторювати 3-4 рази на день. Це ручний спосіб растягнути волокна м’яза, що затримують імплант.
Вправа 2: Відкривач груди з пінним валиком
Якщо доступний довгий пінний валик — це чудовий пасивний інструмент, що дозволяє gravity працювати на користь. Він також бореться з сутулістю, яку можна побачити у більшості пацієнтів після операції (і яка сприяє напруженню пекторальних і грудних м’язів).
- Техніка: Станьте так, щоб хребет був паралельний валикові, тоді він буде хорошою підтримкою для голови та хвоста. Для збереження рівноваги зігніть коліна і надійно ступні на підлогу.
- Дія: Покладіть руки по боках з пальцями вгору або тримайте руки у формі “W”, щоб долоні торкалися підлоги.
- Перевага: Лягайте і тримайтеся протягом 5-10 хвилин, дозволяючи гравітації діїти. Плечі поступово тягнуться вниз під тяжкістю гравітації, що сприяє розширенню і відкриттю пекторальних м’язів. Оскільки тіло підтримується валиком, це виключає ризик пошкодження так званим overstretchingм області розрізу.
Вправа 3: Масаж зміщення імпланта (“Зжима”)
Масаж зміщення імпланта — “зжима” — є найбільш фізично вимогливим і ефективним “тренуванням” для вашого грудного кишені, хоча й не є вправою з тренажерного залу. Для безпеки необхідно отримати дозвіл від свого хірурга (зазвичай на 2-3 тижні після операції).
- Техніка: Підведіть руку до верхньої полки вашої грудної клітки, якщо виконуєте вправу для однієї грудної залози одночасно. Інша рука підтримує складку.
- Дія: Повільним та твердим натисканням пальців вниз імплант натискається до ребер. Це засіб протистояти м’язу — тримати імплант у визначеній “примусовій” позиції протягом 10-15 секунд і відпустити.
- Частота: Виконуйте 10-15 разів, по 3 рази на день — це основна рекомендація більшості протоколів. Механічний тиск фізично розширює нижню частину кишені імпланту. Це також сприяє змиканню м’язів і навчанню організму місцю розміщення імплансу.
Вправа 4: “Тренування” стабілізувальної стрічки
Пацієнтам часто рекомендують використовувати Стабілізуючу стрічку (стрічку для грудей) як один із інструментів тренажера. Вона забезпечує рівномірне, легке, статичне розтягнення. Зрозумійте, як функціонують брекети на зубах: вони не тиснуть швидко і різко, а поступово використовують ніжний, безперервний тиск протягом кількох місяців. Стрічка завжди створює стабільний downward-press, тобто натиск вниз на імплант. Якщо стрічку носити (висока і туга), і виконується 24-годинне “натискане” вправлення — саме так ви сприяєте опусканню імпланта. Можливо менше масажувати груди, якщо ви серйозно налаштовані на використання стрічки. Однак, якщо не використовуєте стрічку, — ви позбавляєте м’язових судом отримання тяги від постійного і всепроникаючого впливу.
Роль правильної постави
Наприкінці, корекція постави — це можна вважати простою “вправою”. Через біль після операції людина схильна згорблюватися і світити плечі вперед. Саме у цей час м’язи пекторалі коротшають.
Виконайте простий експеримент — звернення плечей назад і вниз: уявіть, що ваші лопатки опускаються у задні “гаманеці”. Виконуйте це 20 разів кожну годину. Це триматиме грудну клітку відкритою і запобігатиме зрощенню пекторальних м’язів у скороченому стані.
Найчастіші запитання щодо вправ для опускання імплантів
Виконання пасивних вправ для відкриття грудей, таких як розтягнення через дверний отвір і розтягнення валиком, дуже ефективні для розслаблення м’язів пекторалі та природного опускання імплантів.
Абсолютно ні, ніколи не виконуйте віджимання чи жим лежачи, бо при цьому м’яз пектораль стає сильнішим і коротшим, що тримає імпланти у високому положенні і затримує процес опускання.
Якщо хірург призначить масаж для зміщення імпланта, зазвичай, слід натискати вниз протягом 5–10 хвилин, тричі на день, щоб фізично розтягти нижню частину кишені імпланта.
Протягом перших шести тижнів ви помітите багато змін; проте повне “опускання і розпушення” імплантів, тобто коли вони займуть остаточне положення, може тривати від трьох до шести місяців.
Зазвичай домінуюча сторона (зазвичай права) опускається повільніше, оскільки м’яз пектораль на цій стороні сильніший і напруженіший, що сприяє більшому опору вазі імплантів.
