Легкая нагрузка обычно начинается спустя 4–6 недель.
Пациенты, ориентированные на фитнес, часто считают наиболее сложным этапом восстановления после увеличения груди не боль, а вынужденную неподвижность. Вы долго развивали свою силу и регулярно тренировались, и мысль о том, чтобы быть неактивным несколько недель, вызывает сильное волнение. Естественно задаваться вопросом: «Могу ли я делать только упражнения для ног?» или «А что если я использую очень легкие веса?» Мы в Lin Europe Clinic разделяем ваше желание снова идти в спортзал, однако мы хорошо понимаем биомеханику заживляющейся груди.
Однозначного ответа на вопрос «Когда я могу поднимать тяжести?» нет, есть более сложная поэтапная схема. Можно сразу гулять, но тяжелая тренировка и сопротивление для верхней части тела будьте в стороне как минимум шесть недель. Это особенно актуально при субмускульных (Dual Plane) имплантантах. Для размещения имплантата была сделана разрез и поднятие, растяжение большой грудной мышцы. Если активировать этот мышечный аппарат слишком рано, то есть до формирования полного заживления и зажившей рубцовой ткани, — это может привести к смещению имплантата в сторону или вниз, так называемое «bottoming out». Мы рекомендуем вам безопасное возвращение к фитнесу, чтобы ваши усилия не потратились впустую.
Фаза 1: Период «Активного отдыха» (Недели 0–2)
Основная задача первых двух недель — заживление. В этот период не стоит воспринимать эти дни как тренировочные. Повышение пульса и кровяного давления в первые дни может привести к кровотечениям и отекам (гематомам). Важно понять, что первые две недели не означают абсолютный постельный режим. Ходить после операции вполне рекомендуется, и уже на следующий день после увеличения груди можно начать легкие прогулки. Это отличный способ предотвращения тромбов — ходьба стимулирует кровообращение.
В этот период важно избегать активностей, которые вызывают движение и «прыжки», что повышает кровяное давление. Легкий бег, занятия на велотренажере, кардио без участия рук — все это исключается. Даже поднимать гантель на один повтор опасно. Основной упор следует делать на мобильность и растяжку — легкое растяжение ног и работа спины без нагрузки на грудь или руки.
Фаза 2: Кардио и ноги (Недели 3–4)
Как правило, после заживления ран и исчезновения острой угрозы кровотечения (обычно примерно на 3-й неделе) допускается постепенное возвращение к низкоинтенсивным кардиорежимам. Отличным выбором станут велотренажер (лучше рекумбент) и эллиптический тренажер без использования рукояток. Можно повышать пульс, но верхнюю часть тела двигать в это время нельзя.
Также стоит учитывать изоляцию нижней части тела. В отсутствие гантелей, подходящими будут воздушные приседания, выпады и тренажеры для ног. Использовать гантели на руках запрещено, так как это создает нагрузку на плечи и стабилизаторы груди. Правильно держать руки по бокам, не напрягаясь. Если хотите сопротивление, выбирайте утяжелители на лодыжки или тренажеры, не требующие участия верхней части тела.
Фаза 3: Аварийная зона — упражнения на грудь (Недели 6–8+)
На шестерой неделе вам зачастую разрешают общий режим тренировок, но с грудью ситуация значительно отличается. При субпекторальной установке имплантанта мышцы груди закрывают инородное тело. Сделать отжимание, жим или планку — не лучший выбор, так как это сжимает имплант.
На срок как минимум 8–12 недель рекомендуется избегать изолированных упражнений на грудь — жим лежа, разведение и тяжелые тренировки. Некоторые хирурги советуют полностью отказать от тяжелой тренировки для минимизации риска «Деформации анимации» (деформация имплантата при сокращении мышцы). На 6-й неделе, когда Вы начинаете возвращаться к упражнениям для верхней части тела, лучше всего начать с растяжки и упражнений на спину и плечи (тяги, махи в стороны) с 20% от обычного веса. Работайте в диапазоне движений без сильного напряжения, выполняя большое количество повторов при легком весе.
Фактор «Прыжков» и спортивные бюстгальтеры
Бег или прыжки без подготовки делать не стоит: грудь после увеличения весит больше и обладает большей инерцией. Высокий риск растяжения кожи, опущения (птоза) и недостаточной поддержки. В этих случаях необходимо использовать спортбюстгальтер высокой поддержки и капсульного типа. Втягивающие бюстгальтеры, за счет сжатия, нежелательны. Лучше отдать предпочтение моделям, поддерживающим каждую грудь отдельно — капсульным бюстгальтерам.
Бег и прыжки лучше оставить минимум на 6 недель после операции — только с хорошей поддержкой. Если чувствуете боль или грудь смещается, прекращайте тренировки. Внутренние связки еще заживают и формируют рубцовую ткань для поддержки веса, — не перенапрягайте их слишком рано.
«Загадки» ощущения боли и «запуски»
При постепенном увеличении нагрузки, особенно после увеличения груди, вы можете заметить острые, стреляющие боли, так называемые «запуски». Это норма, поскольку восстанавливаются нервы и растягивается рубцовая ткань. Если при выполнении жима над головой или тяги широкой рукояткой вы чувствуете боль, это сигналы вашего тела о чрезмерном растяжении имплантата.
Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то движение вызывает боль, измените или исключите его. Многие пациентки испытывают дискомфорт при широком хвате подтягиваний в течение нескольких месяцев, тогда как узкий хват, как правило, переносится легче. Возможно, вам придется навсегда скорректировать угол или хват, чтобы учитывать новую анатомию. Не тащите через боль: это может привести к скоплению жидкости (сероме) вокруг имплантата, что, в конечном итоге, снова потребует отдыхать или даже делать ревизионную операцию.
Увеличение груди в Турции
Вы можете выбрать увеличение груди в Турции в Lin Europe Clinic — мы делаем план операции, соответствующий вашему образу жизни. Например, если вы занимаетесь кроссфитом или бодибилдингом, мы обсуждаем варианты размещения имплантов: подфасциально или подмышечно так, чтобы сохранять функцию мышцы и быстрее возвращаться к тяжелым нагрузкам.
Опыт работы в Стамбуле включает также подробное послеоперационное сопровождение. Мы не просто говорим вам «делайте поменьше», а создаем точный график восстановления. С нашей командой вы будете оставаться на связи, чтобы отвечать на вопросы о конкретных движениях или ощущениях. В целом, в Lin Europe Clinic мы хотим, чтобы вы чувствовали себя сильной в своем новом теле, и, чтобы этого достичь, сначала нужно его защитить, набирая силу.
Часто задаваемые вопросы о тренировках
Обычно разрешены приседания с собственным весом после 3 недель. Не добавляйте тяжелый вес до 6 недель, так как тяжелые приседания с включением мышц кора также требуют активировать грудь и создают дополнительное давление на живот.
Если импланты расположены под мышцей, отжимания могут быть сложными и вызвать искажение имплантата. Большинство хирургов советуют воздерживаться от отжиманий минимум 3 месяца, а некоторые рекомендуют полностью исключить их как меру профилактики смещения на долгосрочную перспективу.
Интенсивные тренировки груди могут привести к медленному смещению имплантатов в сторону подмышек (так называемое «латеральное смещение»), что происходит за счет давления на импланты. Также может ухудшиться ситуация с «деформированием анимации» — когда имплантаты движутся при сокращении мышцы.
Полностью избегайте бега — высокоинтенсивного упражнения — минимум 6 недель, чтобы предотвратить растяжение кожи и синяки. Обязательно носите специальный спортивный бюстгальтер высокой поддержки, как только начнете бегать снова.
Сами импланты не делают вас слабее, однако начальное восстановление и разрезы мышц для подмышечного размещения могут временно снизить силу, особенно при упражнении на жим лежа. В большинстве случаев женщины полностью восстанавливают свою силовую функцию в течение нескольких месяцев.
