Nazik kol hareketleri ve yürüyüş.
“Yüksek ve sıkı” aşaması neredeyse her meme büyütme hastasının şikayet ettiği bir durumdur. Ameliyat sonrası kendinizi sık sık aşağı bakarken bulursunuz ve meme uçlarınız göğüs kemiklerinizle neredeyse dokunacak gibi görünür. Kare biçiminde, şişmiş ve dürüst olmak gerekirse “sahte”. Bu aşamayı deneyimleyen kişiler buna “Frankentits” veya “Torpidolar” der. Doktorunuz size bunun olacağını söylese de beklemek oldukça zor ve acı verici olabilir. Elbette hastalar kendi iyileşmeleri üzerinde söz sahibi olmak ister ve “Hızla aşağıya inmesini sağlamak için egzersiz var mı?” diye sorarlar.
Cevap biraz hem evet hem de hayır. “Egzersiz” tutumunuzu tamamen değiştirmeniz gerekiyor. Meme implantları hakkında konuşurken, özellikle Sub-Musküler (Çift Katlı) implantlarda, egzersizlerin amacı kasların güçlendirilmesi, inşası ya da pompalaması olmamalıdır. Aslında, kaçınılmak istenen kas güçlendirmedir. Pektoralis kası şu anda “kötü adam” konumundadır çünkü implantınızın yüksek pozisyonda kalmasının sebebidir. Dolayısıyla, implantların düşmesine izin veren “egzersizler”, aslında gevşeme teknikleri, pasif esnetmeler ve mekanik yer değiştirme hareketleridir; bu teknikler pektoralis kasını enerjisini kaybetmeye ve uzunluğunu artırmaya yöneliktir. Bu sayede kas gevşer ve implant gölgenin alt kısımına oturur.
“Yüksek” İmplantın Fizyolojisi
Hangi egzersizlerin işe yaradığını öğrenmek için, göğsünüzde gerçekleşen mekanik mücadeleyi anlamanız gerekir.
Ameliyat sırasında cerrah, implantı kas altına yerleştirdiğinde pektoralis major kasını alt bağlantılarından ayırır. Kas, hem bağlantıların serbest bırakılmasıyla hem de implantın hacminden kaynaklanan ani germeyle şaşkınlık yaşar. Bu, kendini koruma amacıyla kastın kasılmasına (kramp) neden olur. Bu kasılma esasen kasın kısalmasıdır ve implantı omuza doğru çekmek için kas gerginleşir.
Kas bu kısa ve gergin haldeyken, implant yüksek kalır. “Drop and Fluff” süreci, pektoralis kasının yavaş yavaş vazgeçişidir. Uzunca bir süre, incelerek ve gevşeyerek implantın alt kısmını gevşetir ve uzunluk kazanır. Bu nedenle, kas büyütmeye veya kası sıkılaştırmaya neden olan herhangi bir hareket (örneğin şınav) düşüşü uzatır. Tam tersine, kasların gerilmesine ve açılmasına neden olan hareketler (örneğin esneme) düşüşü hızlandırır. Sizlerin görevi, sinir sisteminizin göğüs duvarındaki gerilimi serbest bırakmasına izin vermektir.
“Anti-Çalışma”: Kaçınılması Gerekenler
İşte birkaç yanlış bilgiye kesinlikle değinmek gerekiyor. Formda kalan kadınlar, yüksek tekrarlarla göğüs press veya şınav yapmanın implantları aşağıya kaydıracağını sanır. Maalesef bu büyük bir hata. Göğüs kaslarını direnç egzersiziyle çalıştırmak, kasın kısa ve kasılmasına neden olur. İlk altı hafta boyunca Bench Press yaptıysanız, pektoralis kasını yüksek tutmak için çalışmış olursunuz. Bu, “Demir Sütyen”in varlığını kanıtlar. En az 6-12 hafta boyunca doğrudan göğüs izolasyon egzersizlerinden (şınavlar, flyes, pressler, dips) kaçının veya implantlar tamamen doğal pozisyonuna inene kadar bekleyin.
Egzersiz 1: Pektoralis Kapı Esnetmesi
Kapı Esnetmesi muhtemelen düşüş için en popüler ve etkili esnemedir. Pasif bir kol kolu kullanır; yani kapıyı açmak için göğüs duvarını açar, bu hareket kasın çok az katılımıyla gerçekleşir.
- Teknik: Ayakta dururken kendinizi bir kapıya yerleştirin. Kollarınızı “gözlük” pozisyonuna (diğer bir deyişle, dirsekleri 90 derece bükün ve üst kısımlarını yere paralel yapın) getirin. Ön kollarınız kapı çerçevesine düz bir şekilde yatmış olmalı.
- Hareket: Bir ayağınızı kapıdan önde tutup hafifçe adım atın. Vücut ağırlığınızı öne doğru bırakın. Omuzlarınızda ve göğüs bölgesinde esnemenin hissedildiğini fark edeceksiniz.
- Önemli: Zorlamayın. Bu, ağrılı değil, hoş bir his olmalı. Zaman ayırın ve esneme hareketini 30 saniye ila 1 dakika yapın; derin nefes alın. Derin nefes almak çok önemlidir çünkü kaburga kafesi içerden genişletmek, esneme hareketine yardımcı olur. Günlük 3-4 kez tekrar edebilirsiniz. Bu, implantı saran kas liflerini manuel olarak esnetmenin bir yoludur.
Egzersiz 2: Köpük Silindiri Göğüs Açıcı
Uzun bir köpük silindiri mevcutsa, bu oldukça harika bir pasif ekipmandır; yerçekimini devreye sokar. Ayrıca, çoğu hastanın ameliyat sonrası gözlemlenen eğri duruşunu (ve bunun pektoralis ve göğüs kaslarının gergin kalmasına yol açar) hafifletir.
- Teknik: Sırtınızın silindire paralel olacak şekilde konumlandırın, böylece başınız ve kuyruk sokumunuz için iyi bir destek sağlar. Dengenizi korumak için dizlerinizi bükün ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Hareket: Elleriniz yanınızda parmaklar yukarı bakacak şekilde tutun veya ellerinizi “W” şekline getirin böylece arka elleriniz yere değsin.
- Faydası: Sadece orada uzanın, 5-10 dakika bekleyin ve yerçekiminin etkisini hissedin. Omuzlarınız yavaş yavaş aşağı doğru çekilecektir, bu da pektoralis kasların genişlemesine ve açılmasına yardımcı olur. Vücudunuz silindire desteklendiği için, göğüs duvarını aşırı gererek herhangi bir hasar verme riski yoktur.
Egzersiz 3: Implant Yer Değiştirme Masajı (“Sıkma”)
İmplant Yer Değiştirme Masajı “sıkma” hareketi, göğüs cebiniz için en fiziksel anlamda zorlayıcı ve etkili “antrenman”dir; ancak spor salonu egzersizi değildir. Güvenliğiniz için, cerrahınızdan bunu yapmanıza izin vermesini sağlamalısınız (genellikle 2-3. haftalarda).
- Teknik: Bir göğsünüzü hareket ettiriyorsanız, elinizle üst tepede tutun. Destek sağlayan diğer elinizi katlanma çizgisine veya göğüs altına yerleştirin.
- Hareket: Yavaş ve sert bir şekilde parmaklarınızla aşağı doğru baskı yapın, implantı kaburgalara doğru itin. Bu, kaslarla savaşmak gibidir. Implantı “zorla aşağı” konumunda tutup 10-15 saniye basılı tutup, sonra bırakın.
- Sıklık: Günlük 3 kez, 10-15 tekrar yapın. Mekanik baskı, implantın altında bulunan alanı fiziksel olarak genişletir ve kas yorgunluğuna neden olur; böylece göğüs bölgesinin konumu öğretilmiş olur.
Egzersiz 4: Stabilizatör Bant “Çalışması”
Hastalar genellikle Stabilizatör Bant (meme bandı) kullanmayı egzersiz araçlarından biri olarak önerir. Bu, size sağlam, hafif, statik bir esnetme sağlar. Dişlere takılan apareylerin nasıl çalıştığını düşünün. Dişleri sonradan itnmeye değil, hafif ve sürekli baskı kullanarak birkaç ay boyunca doğru konumda tutar. Bant, implant üzerine sürekli aşağı doğru baskı yapar. Eğer bant takılıysa (“yüksek ve sıkı”), yaklaşık 24 saatlik “aşağı itkisi” egzersizi yapmış olursunuz. Meme üzerinde manuel masaj yapmak azalmış olabilir; çünkü bandı kullanmaya gerçekten kararlısınız. Öte yandan, bant kullanmazsanız, kas spazmını aşan kuvveti ortadan kaldırmış olursunuz, bu da sürekli doğada var olan kuvvettir.
Postürün Rolü
Sonuç olarak, duruşunuzu düzeltmek bir “egzersiz” gibi görülebilir. Ameliyat sonrası oluşan ağrı nedeniyle, kişi sırtını kıvırmaya ve omuzlarını öne eğmeye eğilimlidir. İşte tam bu zamanlarda, pektoralis kasları kısalır.
Skapular Retraction egzersizini deneyin: omuz bıçaklarınızı ileri ve aşağı doğru çekin. Omuz bıçaklarınızın ceplerdeymiş gibi düşünün. Bunu 20 kez her saat yapmanız, göğüsün açık kalmasını sağlar ve pektoralis kasların kısalmasını engeller.
Sıkça Sorulan Sorular: Düşüş Egzersizleri Hakkında
Pasif göğüs açma egzersizleri, kapı esnetmesi ve köpük silindiri uzantıları gibi, pektoralis kasını gevşetmede ve meme implantlarının doğal olarak düşmesinde çok etkilidir.
Kesinlikle hayır, şınav veya göğüs pressleri yapmamalısınız çünkü pektoralis kası güçlendikçe daha da sıkı ve kısa olur, böylece implantları yukarda tutar ve düşme sürecini geciktirir.
Plastik cerrahınız yer değiştirme masajı önerirse, genellikle, günde üç kez, 5-10 dakika boyunca, implantın alt kısmını fiziksel olarak esnetmek için bastırmalısınız.
İlk altı hafta içinde büyük değişiklikler fark edeceksiniz; ancak, meme implantlarının tam anlamıyla “düşüş ve kabarma”, yani en sonunda kalıcı yerine oturması, genellikle üç ila altı ay sürer.
Genellikle, daha baskın taraf (çoğunlukla sağ) daha yavaş düşer çünkü o taraftaki pektoralis kası daha güçlü ve sıkıdır; bu nedenle, implantın ağırlığını daha çok direnç gösterir.
