Нежные движения рук и ходьба.
Фаза «высоко и плотно» — это то, о чем почти каждый пациент, проходящий маммопластику жалуется. Вы замечаете после операции, что ваши груди очень высоко расположены на груди и практически касаются ключиц. Они квадратные, опухшие и, честно говоря, выглядят «недостоверно». Люди, пережившие такую фазу, называют это «Франкенгруди» или «Торпедо-груди». Ваш врач гарантирует, что это пройдет, но ждать можно довольно болезненно. Конечно, пациенты хотят контролировать процесс выздоровления и спрашивают: «Есть ли гимнастика, которая быстрее опустит их вниз?»
Ответ — немного и да, и нет. Нужно пересмотреть ваше отношение к «упражнениям». Говоря о глвной, особенно если это подмышечные (Dual Plane) импланты, упражнения не должны быть направлены на укрепление, развитие или перекачивание мышцы. На самом деле, именно укрепление мышц следует избегать. Большой мышцей, вызывающей сейчас проблемы, считается большая грудная мышца, потому что она удерживает имплант в высоком положении. Поэтому «упражнения», которые помогают опустить имплант, по сути являются техниками расслабления, пассивными растяжками и механическими манипуляциями смещения, целью которых является снижение энергии мышечной ткани и увеличение ее длины, чтобы ослабить захват мышц и дать импланту сесть в более низкое положение внутри кармана.
Физиология «высокого» импланта
Чтобы понять, какие упражнения эффективны, необходимо разобраться, какая механическая борьба происходит внутри вашей груди.
Врач отделяет большую грудную мышцу от ее нижних креплений при установке импланта под мышцу. Мышца реагирует не только на отделение, но и на внезапное растяжение из-за объема импланта. Поэтому она входит в спазм как защита. Этот спазм — сокращение, то есть мышца укорачивается, чтобы подтянуть имплант к плечу.
Пока мышца остается в этом укороченном и напряженном состоянии, имплант будет находиться высоко. Процесс «Drop and Fluff» — это постепенный отпуск мышечной ткани. Он происходит медленно, вместе с истончением и растяжением мышцы вдоль импланта. Поэтому любые действия, вызывающие рост мышц или их напряжение (например, отжимания), усложняют опускание импланта. Напротив, любые движения, вызывающие растяжение и открытие мышц, ускоряют процесс опускания. Ваша задача — позволить вашей нервной системе понять, что можно снять напряжение с грудной стенки.
«Анти-тренировка»: что нужно избегать
Обязательно нужно четко обозначить неправильные действия, прежде чем перейти к правильным. Женщины, занимающиеся спортом, нередко ошибочно полагают, что если делать сильно повторяющиеся упражнения для груди — например, жим или отжимания — это «опустит» имплант. К сожалению, это большая ошибка. Тренировки сопротивления для груди способствуют сокращению мышцы, делая её короче и туже, что удерживает имплант в верхней позиции и затягивает процесс его опускания. Поэтому воздержитесь хотя бы 6-12 недель от любых упражнений, изолирующих грудные мышцы (отжимания, флайы, жимы, отведения в стороны), пока импланты не опустятся в естественное положение.
Упражнение 1: растяжка «Дверной проем»
Растяжка «Дверной проем» — один из самых популярных и эффективных способов для опускания импланта. Использует пассивный рычаг — дверной проем — для раскрытия грудной клетки, при этом минимально вовлечена мышца.
- Техника: Встаньте в дверной проем. Руки расположите в положении «стенд» (локти согнуты под прямым углом, верхние части рук параллельны полу). Передние предплечья должны лежать на дверной раме.
- Действие: Делайте легкий шаг вперед, через дверной проем, чуть наклоняясь. Почувствуйте растяжение в передней части плеча и области груди.
- Важно: Не нужно сильно давить. Это должно быть приятное ощущение, а не боль. Держите растяжку полминуты или минуту, глубоко дышите, чтобы расширялся внутренний объем грудной клетки. Повторяйте 3-4 раза в день. Это — ручной способ растянуть ткани, удерживающие имплант.
Упражнение 2: раскрывающая грудь с пенопластовым валиком
Если есть длинный пенопластовый валик — используйте его. Он создает пассивное растяжение, кроме того, борется с сутулой позой, распространенной у многих после операции (которая способствует напряжению грудных мышц).
- Техника: Лягте так, чтобы позвоночник был параллелен валик, он будет хорошо поддерживать голову и копчик. Для равновесия согните колени и поставьте ступни на пол.
- Действие: Расположите руки сбоку с пальцами вверх или держите их в форме «W» — тыльные стороны касаются пола.
- Преимущество: Лягте и расслабьтесь на 5-10 минут, чтобы гравитация сама раскрывала грудную клетку. Мышцы растягиваются и расширяются, а ваш торс поддерживается валиком, что не причиняет травм при чрезмерном растяжении.
Упражнение 3: массаж смещения импланта («Сжатие»)
Массаж смещения импланта («Сжатие») — самый физически demanding и эффективный «тренажер» для кармана вашей груди, хотя и не является гимнастическим упражнением. Перед началом обязательно получите разрешение от вашего хирурга (обычно на 2-3 неделе).
- Техника: Положите руку на верхнюю часть груди, если делаете для одной на грудь. Другой рукой поддерживайте зону складки.
- Действие: Медленно и твердо надавливайте пальцами вниз, чтобы толкнуть имплант к ребрам. Это помогает противостоять мышце, задерживая имплант в «принудительном» положении 10-15 секунд, после чего отпускайте.
- Частота: 10-15 повторений, 3 раза в день, — стандарт. Механическое давление расширяет карман снизу, помогает усталости мышцы и учит организм располагать имплант.
Упражнение 4: тренировка с стабилизирующей лентой
Пациентам рекомендуется использовать стабилизирующую ленту (или бюстгальтер для мышечной поддержки). Он обеспечивает стабильное, легкое статическое растяжение. Можно сравнить с работой брекетов на зубах, которые не шевелят зубы резко, а используют мягкое, постоянное давление в течение нескольких месяцев. Эта лента создает постоянное давление сверху импланта. Если носить ее («высоко и плотно»), то 24-часовое «нажатие» — это в итоге именно такая постепенная «прессинг» — упражнения. Массаж грудных мышц вручную сделать легче, если вы серьезно настроены на использование ленты. Также без ленты — уменьшается спазм и натяжение мышц, что способствует более быстрому продвижению процесса.
Роль осанки
В итоге коррекция осанки — это своего рода простое упражнение. За болью после операции человек склонен сутулиться, что приводит к сокращению мышц pectoralis.
Попробуйте упражнение Мышечное кресло («Scapular Retractions»): тяните лопатки назад и вниз, как бы за карманы на спине. Делайте это 20 раз в час. Это помогает открыть грудь и предотвращает сокращение мышц в стационарной, укороченной позиции.
Часто задаваемые вопросы о упражнениях для опускания
Пассивные упражнения для раскрытия груди, такие как растяжка у дверного проема и расширения с пенопластовым валиком, очень эффективны для расслабления мышц pectoralis и естественного опускания имплантов.
Категорически нет, ни в коем случае не делайте отжимания или жимы для груди, потому что при увеличении силы pectoralis мышца становится более тугой и короткой, удерживая импланты в верхней части и затягивая процесс их опускания.
Если ваш пластический хирург назначил массаж смещения, обычно рекомендуется надавливать на импланты на 5-10 минут, три раза в день, чтобы физически растянуть нижний карман импланта.
Вы заметите значительные изменения в первые шесть недель, однако полное «опускание и распушение» имплантов — процесс, который может занимать от трех до шести месяцев.
Это нормально, что более доминирующая сторона (обычно правая) опускается медленнее, так как pectoralis на этой стороне сильнее и жестче, что сопротивляется весу имплантов.
