Cinci zile în pat, cinci pe pat, cinci aproape de pat.
Pe rețelele sociale, mamele noi sunt constant expuse la imagini ale femeilor care au revenit în formă în doar câteva zile după naștere. Imaginile ascund faptul că munca și nașterea sunt foarte traumatizante din punct de vedere fiziologic și, într-o anumită măsură, trauma este similară cu o intervenție chirurgicală majoră. La Clinica Lin Health Europe, punem accent mai întâi pe sănătate, chiar dacă facem și lucrări estetice precum Mommy Makeover. Nu ne oprim la exterior dacă interiorul nu funcționează bine după un corp.
Regula 5-5-5 este un plan de recuperare foarte simplu și structurat, menit să ajute mamele noi să încetinească treptat ritmul vieții. Nu este un medicament, ci o metodă foarte simplă de gestionare a activității fizice, susținută de moașe, doule, terapeuți pentru planșe pelviene din întreaga lume. Regula împarte primele două săptămâni de postpartum în trei segmente de câte cinci zile: 5 zile între pat, 5 zile pe pat și 5 zile aproape de pat. Respectarea regulii 5-5-5 nu doar va face țesutul cicatricial și mușchii planșeului pelvin mai susceptibili de vindecare; vei fi, de asemenea, mai puțin predispusă la intervenții chirurgicale corective pentru prolapsul uterin, diastaza recti severă sau hemoragia postpartum.
Primii 5 zile: În pat
Aceasta reprezintă faza de recuperare, care trebuie implementată cât mai repede după naștere și este necesară pentru prevenirea complicatiilor acute. Expresia „în pat” înseamnă activitate fizică redusă, odihnă suficientă și cel mai adesea poziție întinsă. În acești zile, placenta a lăsat în uter o rană de aproximativ un picior în diametru. Cu cât te plimbi mai mult și stai în picioare, cu atât permiți acestei răni recent vindecate să se întindă, fiind trasă în jos de greutatea gravitației. În plus față de riscul ca lohiile să devină abundente din nou, amâni și retracția uterului la dimensiunea pre-gestațională (involuția uterului).
Din punctul de vedere al hormonilor, alăptarea și crearea legăturii între mamă și copil sunt prioritățile acestei perioade. Oxitocina, cunoscută și ca hormonul iubirii, este la concentrație maximă atunci când mama este relaxată și fizic aproape de copil. Sunt doar câteva ocazii când poți ieși din pat. Acestea includ mersul la baie, un duș scurt sau mâncatul alimentelor aduse la pat (de altcineva), schimbarea scutecului copilului. Revenirile mușchilor planșeului pelvian la starea lor pre-gestațională, după întinderea maximă, devin posibile datorită acestei perioade de repaus, fără presiunea descendenta a organelor abdominale peste contracția mușchilor planșeului.
Al doilea 5 zile: Pe pat
Până vei simți nevoia să te miști liber, fără durere sau disconfort, ai intrat în ziua a șasea și în faza „pe pat„. Înseamnă că nu mai ești total poziționată orizontal pe pat, dar eviți să stai în picioare ore întregi. Devii conștientă mai mult de atingerea unui scaun sau a unei canapele decât de pat și, în același timp, te ridici pentru a alăpta, citi sau ține copilul. Însă rutina și gestionarea treburilor casnice nu sunt încă preocupările tale.
Acum, atenția se îndreaptă spre reluarea treptată a activităților fizice fără a o exagera. Ca o boală sau rănire, această fază face parte din excepțiile trei pentru interdicția de a fuma la locul de muncă, deci nu faci curățenie intensă, nu te ridici mult și nu gătești sau ridici obiecte mai grele decât bebelușul. Principalul focus aici rămâne pelvisul, care tot este încă delicat. Dacă o femeie se grăbește să se ridice și să curețe după naștere, mușchii de la baza pelvisului, care formează o „hamac” slăbit, pot aluneca, generând senzația de „greutate” și chiar scurgerea urinară. Stând „pe pat” sau pe canapea, permiți acestor țesuturi să-și recapete tonusul, astfel încât să poată susține apoi greutatea organelor interne.
Al treilea 5 zile: Aproape de pat
Protocolul pentru zilele 11-15, sau „aproape de pat„, este o etapă în care îți permiți să te întorci treptat la activitățile în picioare. Nu mai ești închisă în cameră sau în pat și faci plimbări scurte (5-10 min) în jurul casei sau pregătești un sandviș simplu, dar distanța față de pat rămâne scurtă. Este recomandabil să nu folosești scară mai mult decât strict necesar, iar a sta în picioare sau drept pentru perioade lungi trebuie evitat.
Pentru siguranță, regula „aproape de pat” este esențială. Ce garantează este că vei putea să te întinzi imediat dacă te brusc amețești, dacă simți o scurgere bruscă de sânge roșu (semnalul de alarmă că ai făcut prea mult) sau dacă simți presiune pelviană. Dacă, până la ziua a 15-a, ai sângerat mai puțin, ai o ofertă bună de lapte și ești mult mai puternică din punct de vedere al stabilității centrale, aceasta înseamnă că ai avut o recuperare mai eficientă decât dacă ai fi încercat să fii o „supermama” în aceste două săptămâni.
Prevenirea diastazei recti și prolapsului
Un motiv medical important pentru care recomandăm regula 5-55 la Facilitatea Medicală este modul în care contribuie la evitarea severă a Diastazei Recti („separarea abdomenului”). Mai mult, îngustarea și subțierea țesutului conjunctiv (linea alba) care împărțea mușchii abdominali în timpul sarcinii. Dacă folosești mușchii core în timpul recuperării în faza incipientă, prin ridicare de copil, transport de cumpărături sau urcarea din pat, riști să crești definitiv această distanță.
perioadei 5-5-5, cu atât îți asiguri un viitor mai bun pentru sănătatea pelvisului. Pacienții care vin pentru o liposucție abdominală ulterior pot beneficia de reparații chirurgicale ale peretelui abdominal mai ușor și mai durabile dacă și-au permis după naștere să se odihnească și să se vindece corespunzător.
Vedere pe termen lung: Pregătirea pentru intervenție chirurgicală
Pașii 5-5-5 sunt doar o etapă inițială pentru multe femei care urmăresc recuperarea post-gestațională. În plus față de capacitatea de a vindeca țesuturile, odihna nu este întotdeauna suficientă pentru a strânge pielea laxată sau a scăpa de depozitele persistente de grăsime localizată care nu răspund la dietă și exerciții. Aceste condiții necesită o Mommy Makeover. În schimb, recomandăm pacientelor să aștepte minim 6 până la 12 luni postpartum înainte de a se gândi la chirurgia estetică.
Regula 5-5-5 este despre modul în care îți pregătești corpul și mintea pentru acea transformare ulterioară. Îngrijirea corectă în zilele inițiale înseamnă ca și intervențiile cosmetice din zilele ulterioare să se facă pe o pacientă sănătoasă. Anestezia generală și intervenția chirurgicală vor fi tolerate mai ușor de o pacientă sănătoasă. O pacientă cu prolaps sau hernie cronică prezintă un risc mai mare pentru intervenție chirurgicală. Astfel, nu vedem regula 5-5-5 doar ca pe o metodă de recuperare, ci și ca pe o strategie de pre-habilitare, deoarece te menține structural sigură. Dacă vei decide să urmezi chirurgie estetică în Turcia mai târziu, vei avea un corp sănătos, nu unul deteriorat.
Întrebări frecvente despre regula 5-5-5 postpartum
Regula 5-5-5 postpartum nu este o regulă strict medicală, ci mai degrabă o îndrumare comună de recuperare pentru a reduce riscul de hemoragie și prolaps, susținută de moașe și terapeuți pelvieni.
În primele 5 zile după naștere, singurul motiv pentru a merge pe jos este utilizarea toaletei. În zilele următoare, în a doua perioadă de 5 zile, poți face mișcări ușor mai lungi, iar în ultima fază, poți face plimbări scurte de 5-10 minute.
Cu siguranță. Deoarece stresul și epuizarea fizică pot duce la o producție redusă de lapte, somnul profund și contactul piele-pe-piele regulat în acea perioadă facilitează o legătură puternică de alăptare între mamă și copil.
Repausul orizontal reduc semnificativ presiunea exercitată de gravitație asupra mușchilor slăbiți ai planșeului pelvian, ceea ce duce la o scădere a riscului ca uterul sau vezica să prolapseze în vagin.
Ideal ar fi să nu. Pentru vindecarea completă a rănilor interne și separarea mușchilor abdominali, trebuie să eviți ridicatul, aspiratul și statul în picioare pentru perioade lungi în primele 15 zile după naștere.
