Fünf Tage im Bett, fünf auf dem Bett, fünf in der Nähe des Bettes.
In den sozialen Medien sind frischgebackene Mütter ständig Bildern von Frauen ausgesetzt, die nur wenige Tage nach der Geburt wieder in Form sind. Die Bilder verschleiern die Tatsache, dass Geburt und Entbindung physiologisch sehr traumatisch sind und bis zu einem gewissen Grad mit einer größeren Operation vergleichbar sind. Bei Lin Health Europe Klinik steht die Gesundheit an erster Stelle, auch wenn wir ästhetische Eingriffe wie das Mommy Makeover durchführen. Wir dürfen am Äußeren nicht aufhören, wenn das Innere nach einer Schwangerschaft nicht mehr gut funktioniert.
Die 5-5-5-Regel ist ein sehr einfacher und strukturierter Rehabilitationsplan, um frischgebackenen Müttern zu helfen, den Alltag nach und nach wieder langsamer anzugehen. Es ist kein Medikament, sondern eine sehr einfache Methode, körperliche Aktivitäten zu steuern, die von Hebammen, Doula und Beckenboden-Therapeuten auf der ganzen Welt unterstützt wird. Die Regel teilt die ersten zwei Wochen nach der Geburt in drei fünf Tage lange Abschnitte: 5 Tage im Bett, 5 Tage auf dem Bett und 5 Tage in der Nähe des Bettes. Das Einhalten der 5-5-5-Regel macht nicht nur Ihre Narbengewebe und Beckenbodenmuskulatur widerstandsfähiger für die Heilung; es verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie operative Eingriffe wegen Uterusprolaps, schwerer Rektusdiastase oder postpartumen Blutungen benötigen.
Die ersten 5 Tage: Im Bett
Dies ist die Rehabilitationsphase, die so bald wie möglich nach der Geburt eingeleitet werden muss und die notwendig ist, um akute Komplikationen zu vermeiden. Der Ausdruck „im Bett“ bedeutet wenig körperliche Aktivität, ausreichend Ruhe und meist liegende Position. An diesen Tagen hat die Plazenta im Inneren der Gebärmutter eine Wunde von etwa einem Fuß im Durchmesser hinterlassen. Je mehr Sie stehen und gehen, desto mehr erlauben Sie, dass diese frisch verheilte Wunde durch das Gewicht der Schwerkraft gedehnt wird. Neben der Gefahr, dass die Lochien wieder stark werden, verzögern Sie auch die Rückbildung der Gebärmutter auf ihre präginitale Größe (Involution der uterus).
Aus hormoneller Sicht sind das Stillen und die Bindung zwischen Mutter und Baby die wichtigsten Faktoren in dieser Phase. Oxytocin, auch bekannt als Liebeshormon, ist am höchsten, wenn die Mutter entspannt ist und körperlich in Nähe zum Baby steht. Es gibt nur wenige Gelegenheiten, bei denen Sie aufstehen können. Dazu gehören der Toilettengang, eine kurze Dusche oder das Essen von Speisen, die Ihnen ans Bett gebracht werden (durch jemand anderen), das Wechseln des Babywindel. Das Zurückkehren der Beckenbodenmuskulatur in den Zustand vor der Schwangerschaft, nachdem sie bis an die Grenzen gedehnt wurde, wird durch diese Ruhephase ohne den Abwärtsdruck der Unterbauchorgane ermöglicht – abgesehen von der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur selbst.
Die zweiten 5 Tage: Auf dem Bett
Sobald Sie das Bedürfnis verspüren, sich ohne Schmerzen und Unwohlsein frei bewegen zu können, haben Sie wahrscheinlich den sechsten Tag erreicht und befinden sich in der „auf dem Bett„-Phase. Das bedeutet, dass Sie nicht mehr die ganze Zeit horizontal im Bett sind, aber immer noch vermeiden, stundenlang aufrecht zu stehen. Sie nehmen den Kontakt zu Stuhl oder Sofa mehr wahr als zum Bett und stehen auf, um zu stillen, zu lesen oder Ihr Baby zu halten. Das tägliche und häusliche Management ist momentan nicht Ihre Sorge.
Jetzt liegt der Fokus darauf, wieder etwas körperlich aktiv zu werden, ohne sich zu überfordern. Da eine Erkrankung oder Verletzung unter die drei Ausnahmen des Rauchverbots am Arbeitsplatz fällt, dürfen Sie weder staubsaugen, kochen noch schwer heben, außer das Baby. Das wichtigste Anliegen ist hier der Beckenboden, da er noch empfindlich ist. Wenn eine Frau nach der Geburt wieder schnell aufsteht und das Haus reinigt, können die Muskeln am Boden des Beckens, die ein geschwächtes Netz bilden, absacken, ein Gefühl von „Schwering“ verursachen und sogar Blasenschwäche auslösen. Durch das Sitzen „auf dem Bett“ oder auf dem Sofa erlauben Sie diesen Geweben, ihren Ton wiederzuerlangen, sodass sie das Gewicht Ihrer inneren Organe wieder tragen können, wenn es wieder soweit ist.
Die dritten 5 Tage: In der Nähe des Bettes
Das Programm für Tage 11-15 oder „in der Nähe des Bettes“ ist eine Phase, in der Sie allmählich wieder verticalerweise aktiv werden dürfen. Sie sind nicht mehr auf Ihr Zimmer und das Bett beschränkt, können kurze (5-10 Minuten) Spaziergänge im Haus machen oder ein einfaches Sandwich zubereiten, aber der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Bett bleibt kurz. Es ist besser, die Treppen so wenig wie möglich zu benutzen, und längeres Stehen oder aufrechtes Verweilen sollte vermieden werden.
Um auf Nummer sicher zu gehen, ist die Regel „in der Nähe des Bettes“ notwendig. Sie garantiert, dass Sie sofort flach liegen können, wenn Ihnen plötzlich schwindlig wird, Sie eine starke, hellrote Blutung (Warnzeichen, dass Sie zu viel getan haben) haben oder vaginalen Druck verspüren. Wenn Sie bis zum Tag 15 weniger bluten, eine gute Milchversorgung haben und in Bezug auf die Rumpfstabilität deutlich stärker sind, als wenn Sie versucht hätten, eine „Supermom“ in den letzten zwei Wochen zu sein, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Verhinderung von Rektusdiastase und Prolaps
Viele medizinische Gründe, warum wir bei der Medizinischen Einrichtung die 5-55-Regel empfehlen, sind damit verbunden, wie sie bei der Vermeidung eines schweren Rektusdiastase („Bauchspalt“) hilft. Außerdem tritt die Verengung und Verdünnung des Bindegewebes (Linea alba), das die Bauchmuskeln trennt, während der Schwangerschaft auf. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur verwenden, bevor sie vollständig regeneriert ist, etwa beim Heben eines Kleinkinds, beim Tragen von Einkäufen oder beim energischen Aufrichten, riskieren Sie, diese Lücke dauerhaft zu vergrößern.
Das natürliche Spannungsniveau kann nur durch Ruhe im Bindegewebe wiederhergestellt werden. Ebenso werden mechanische Ursachen für Uterusprolaps (Der Uterus sinkt in die Vagina) häufig durch frühe körperliche Aktivität verschärft. Die Heilung des Beckenbodens wird durch die Schwerkraft erschwert. Je mehr Sie während der 5-5-5-Periode liegen oder Unterstützung suchen, desto besser fördern Sie Ihre zukünftige Beckenboden-Gesundheit. Patientinnen, die später eine Bauchdeckenstraffung machen lassen, können die operative Reparatur der Bauchdecke oft leichter und haltbarer durchführen lassen, wenn sie sich nach der Geburt genügend Zeit zum Ausruhen und Heilen genommen haben.
Der langfristige Ausblick: Vorbereitung auf Operationen
Der 5-5-5-Schritt ist nur ein Ausgangspunkt für viele Frauen, die eine Rückbildung nach der Schwangerschaft anstreben. Neben der Fähigkeit, das Gewebe zu heilen, reicht Ruhen manchmal nicht aus, um die schlaffe Haut zu straffen oder hartnäckige lokale Fettdepots, die auf Diät und Bewegung nicht ansprechen, zu beseitigen. Für diese Bedingungen ist ein Mommy Makeover erforderlich. Wir empfehlen den Patientinnen jedoch grundsätzlich, mindestens 6 bis 12 Monate nach der Geburt mit einer ästhetischen Operation zu warten.
Die 5-5-5-Regel dient vor allem dazu, Körper und Geist auf diese Veränderung vorzubereiten. Eine richtige Pflege in den Anfangstagen stellt sicher, dass späte Schönheitsoperationen bei einem gesunden Patienten durchgeführt werden. Allgemein ist die Narkose und Operation für einen gesunden Menschen gut verträglich. Eine Patientin mit anhaltendem Prolaps oder Hernie ist bei Operationen ein Hochrisikofall. Daher sehen wir die 5-5-5-Regel nicht nur als Erholungsmethode, sondern auch als Prähabilitationsstrategie, weil sie Sie strukturell schützt. Wenn Sie sich letztlich für eine Schönheitsoperation in der Türkei entscheiden, formen wir einen gesunden Körper und nicht, ihn zu reparieren.
Häufig gestellte Fragen zur 5-5-5-Regel nach der Geburt
Die 5-5-5-Regel nach der Geburt ist keine strenge medizinische Vorschrift, sondern vielmehr eine sehr verbreitete Erholungsrichtlinie von Hebammen und Beckenboden-Therapeuten, um das Risiko von Blutungen und Prolaps zu minimieren.
In den ersten 5 Tagen nach der Geburt sollte der einzige Grund, sich zu bewegen, der Toilettengang sein. Danach, in den nächsten 5 Tagen, können Sie sich etwas weiter bewegen, und in der letzten Phase sind kurze Spaziergänge von 5 bis 10 Minuten möglich.
Definitiv. Da sowohl Stress als auch körperliche Erschöpfung die Milchproduktion verringern können, fördern erholsamer Schlaf und regelmäßiger Hautkontakt während dieser Tage eine starke Stillbindung zwischen Mutter und Baby.
Horizontal zu ruhen verringert den auf die geschwächten Muskeln des Beckenbodens wirkenden Druck der Schwerkraft erheblich, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Uterus oder Blase in die Vagina absinken.
Ideal wäre es, das nicht zu tun. Um die vollständige Heilung Ihrer inneren Wunden und die Trennung Ihrer Bauchmuskeln zu fördern, sollten Sie während der 15 Tage nach der Geburt auf Heben, Staubsaugen und langes Stehen verzichten.
